Single Leg Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Single Leg Stretch

Single Leg Stretch temrînek bingehîn-hêzdar e ku di serî de masûlkeyên zikê dike hedef, hevseng û aramiyê çêtir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyanên xwe re têkildar be. Kes dixwazin ku vê temrînê ne tenê ji bo zêdekirina hêza xwe ya bingehîn, lê di heman demê de ji bo baştirkirina hevrêzî, nermbûn û kontrolkirina laşê giştî jî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Leg Stretch

• Çokên xwe ber bi sînga xwe ve bizivirînin, paşê serê xwe, stû û milên xwe ji erdê rakin, binê pişta xwe bi hişkî li erdê bihêlin.
• Lingê xwe yê çepê rast dirêj bikin, çend santîman li jorê erdê bizivirin, dema ku bi her du destan çokê xwe yê rastê ber bi sînga xwe bikişîne.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bibin ku masûlkeyên zikê we tevlihev in û pişta weya jêrîn bi erdê re di têkiliyê de bimîne.
• Lingên xwe biguherînin û lingê xwe yê rastê rast dirêj bikin û çokê xwe yê çepê ber bi sînga xwe ve bikişînin, li aliyê din dirêjkirinê dubare bikin. Ev yek dubarekirinê temam dike. Armanc bikin ku ji bo komek bêkêmasî çend dubareyan bikin.

Têrakan binxwendinê Single Leg Stretch

• Hêza xwe tevbigerin: Dirêjkirina lingê yekane di serî de xebatek bingehîn e. Her gav masûlkeyên zikê xwe li seranserê werzîşê mijûl bikin da ku bandora wê herî zêde bikin û pişta xweya jêrîn biparêzin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv rihet bike, ku ne tenê bandora werzîşê kêm dike, lê di heman demê de li ser pişta jêrîn jî tengahiyê dide.
• Tevgerên Kontrolkirî: Lingek xwe dirêj bikin dema ku çokê din di sînga xwe de hembêz bikin. Bawer bikin ku hûn vê tevgerê hêdî û bi rengek kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên jerkî dûr bikevin ji ber ku ew dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan an birînên din.
• Teknîka nefesê: Di dema temrînê de bêhna xwe negirin. Gava ku hûn dirêj dikin, nehf bikin

Single Leg Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Single Leg Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Single Leg Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku arîkar be ku hûn perwerdekarek hebe an vîdyoyek vîdyoyek temaşe bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, heke ew bibe sedema êşê, divê hûn rawestin û bi pisporek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Leg Stretch?

• Elevated Single Leg Stretch guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn lingê dirêjkirî ji erdê radikin, hevseng û aramiya bingehîn dijwar dikin.
• Stretch Single Leg Stretch di pozîsyona rawestanê de tê kirin, dema ku li ser lingê din hevseng dibe, çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikişîne.
• Dirêjkirina Lingê Supine Single Leg Stretch tê de razabûn li ser pişta xwe û kişandina çokê ber bi sînga xwe ve, dema ku lingê din rasterast ber bi derve ve dirêj dibe, li ser erdê diheje.
• Dirêjkirina lingê yekane rûniştî ji we re hewce dike ku hûn li ser erdê rûnin û lingek rasterast li ber xwe dirêjkirî be, dema ku lingê din bi lingê xwe li erdê xwar be, dûv re xwe ber bi pêş ve bihêle da ku lingê lingê dirêjkirî dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Leg Stretch?

• Tevgera Scissor Kick li ser Dirêjkirina Lingê Yekane ava dibe bi lêzêdekirina tevgerek dînamîkî ya ku ne tenê bingehê xurt dike, lê di heman demê de nermbûn û hevahengiya laşê jêrîn jî çêtir dike, ku ji bo pêkanîna lingê yekane bi bandorkerî pêdivî ye.
• Tevgera Plank, her çend di tevgerê de rasterast ne dişibihe Bilêvkirina Lingê Yekane, wê bi xurtkirina tevahiya navikê, ku ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema Tengkirina Lingê de girîng e, temam dike.