Single Straight Leg Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Single Straight Leg Stretch

Single Straight Leg Stretch temrînek Pilates a dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, nermbûnê çêtir dike û zikê xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku aramî û pozîsyona xwe ya bingehîn zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xweya bingehîn zêde bikin, hevseng û hevrêziyê baştir bikin, û kontrola giştî ya laş zêde bikin, beşdarî performansa çêtir di çalakiyên rojane û temrînên din ên laşî de bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Straight Leg Stretch

• Herdu lingên xwe rasterast ber bi banî ve hildin, pişta xweya jêrîn di nav mat de bihêlin.
• Kîjan ku rehettir be, mil an golikê xwe yê rastê bigire, û lingê xwe yê çepê ber bi erdê ve bihêle, bi qasî ku dibe rast bihêle.
• Lingê xwe yê rastê bi nermî ber bi xwe ve bikişîne, dema ku ew rast bihêle, lingê xwe yê rastê bi hestiyariyê di lingê xwe de hîs bike.
• Lingên xwe biguherînin û pêvajoyê dubare bikin, lingê xwe yê çepê ber bi xwe ve bikişîne û lingê xwe yê rastê berbi erdê dakêşîne.

Têrakan binxwendinê Single Straight Leg Stretch

• Bingeha xwe tevbigerin: Gava ku hûn lingekî xwe ber bi tavan ve rakin, zikê xwe tevbigerin. Ev ji bo stabîlkirina laşê we dibe alîkar û piştrast dike ku hûn li şûna ku pişta xwe bidin masûlkeyên lingên xwe, masûlkeyên xwe yên bingehîn bikar tînin da ku werzîşê bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tevnegere, ku dikare bibe sedema êşa piştê an tengahiyê.
• Pişta xwe ya Jêrîn Bihêlin: Girîng e ku hûn di tevahiyê werzîşê de pişta xweya jêrîn li ser mat bimîne. Ev ji bo parastina stûyê xwe dibe alîkar û piştrast dike ku hûn absên xwe bi bandor dixebitin. Çewtiyek hevpar ev e ku pişta xwe bişkîne, ku dikare li ser pişta we tengahiyek nehewce bike.
• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Pê bawer bin ku temrîn bi hêdî û kontrolkirî pêk bînin

Single Straight Leg Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Single Straight Leg Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Single Straight Leg Stretch bikin. Lêbelê, ew hewce ne ku piştrast bikin ku ew wiya rast dikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike, forma rast bihêle, û pir zêde zor neke. Dibe ku di destpêkê de ji bo ku teknîkê rast bi dest bixin, meriv vê werzîşê di bin rêberiya perwerdekar an pisporek fitnessê de bikêr be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Straight Leg Stretch?

• Dirêjkirina lingê yekane çokê Bent: Li şûna ku hûn lingê xwe rast bihêlin, hûn çokê xwe bi goşeyekî 90 pileyan dadiqurtînin, dema ku lingê din dirêj dibe ber bi sînga xwe ve tê.
• Dirêjkirina lingê yekane ya rast bi gihandina destan: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn lingekî xwe ber bi xwe ve dikişînin, hûn jî digihîjin destê xwe yê berevajî li jor serê xwe, dirêjbûnê zêde dikin û laşê xweya jorîn tevdigerin.
• Dirêjkirina lingê yekane ya rast û bi zirav: Ev guhertoya lingê xwe ber bi xwe ve dikişîne dema ku tîrêjê xwe ber bi lingê bilindkirî ve dizivirîne, ku ev yek dibe alîkar ku lingên we bikevin.
• Dirêjkirina lingê yekane ya rast bi giraniya lingan: Zêdekirina giraniya lingan dikare giraniya werzîşê zêde bike, hêz û aramiya laşê weya jêrîn dijwar bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Straight Leg Stretch?

• Tevgera Scissor Kick Zêdetir Dirêjkirina Lingê Yekane Rast temam dike bi balkişandina li ser nermbûna masûlkeyên hemstringê, yên ku di dema tevgera guheztina lingê de tevdigerin û dirêj dibin, û her weha di baştirkirina hevsengî û hêza bingehîn de jî dibe alîkar.
• Pilates Roll Up temrînek din e ku Tevgera Lingê Yekane Rast temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser veguheztina stûyê, ku ji bo tevgera şilavê ya ku di dirêjkirina lingê de hewce dike sûdmend e, û di heman demê de masûlkeyên zikê yên ku ji bo domandina pozîsyona rast di dema lingê de girîng in xurt dike. dirêjkirin.