Knee Raise

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Knee Raise

Knee Raise werzîşek pirreng e ku bingehê, bi taybetî zikên jêrîn, palpiştên hipê, û pişta jêrîn dike armanc, ku beşdarî baştirkirina hevseng, pozîsyon û hêza giştî dibe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku bilindkirina çokan têxin nav rejîmek xebata xwe da ku aramiya bingehîn zêde bikin, performansa werzîşê baştir bikin, û xetera birînên piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Knee Raise

• Hêdî hêdî çokê xwe yê rastê ber bi sînga xwe ve bi qasî ku ji destên tê bilind bikin an jî heta ku ranê te bi erdê re paralel bibe.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, pê ewle bibin ku bingeha we tevlihev e û laşê we hevseng e.
• Hêdî-hêdî lingê xwe yê rastê daxin pozîsyona destpêkê.
• Heman çalakiyê bi çokê xweya çepê dubare bikin, di navbera lingan de ji bo dirêjahiya setê xwe biguherînin.

Têrakan binxwendinê Knee Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Ji lingên xwe hejandin û ji bo rakirina çokên xwe leza xwe bikar neynin. Ev xeletiyek hevpar e ku ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku çokên xwe bi rengek kontrolkirî berbi sînga xwe rakin.
• Teknîka nefesê: Dema ku hûn çokên xwe hildidin nefesê derdixin û dema ku hûn wan dadixin bêhna xwe vedidin. Nefesa rast ji bo her werzîşê pêdivî ye, û ew bi taybetî ji bo bilindkirina çokan girîng e ji ber ku ew dibe alîkar ku masûlkeyên zikê we bi bandortir tevbigerin.
• Range of Motion: Piştrast bikin ku hûn çokên xwe têra xwe bilind dikin. Divê ranên we bi kêmî ve li jorê tevgerê bi erdê re paralel bin. Lêbelê, çokên xwe ranekin

Knee Raise FAQ

Karwan bindest dikin Knee Raise?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Knee Raise bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku bingeh, lebatên hip, û laşê jêrîn xurt dike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Mîna her temrînek nû, dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku bi arîkariya perwerdekarek an hevalbendek werzîşê ya pispor dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Knee Raise?

• Rakirina çokê ya Captain's Chair bi karanîna amûrek fitnessê ya taybetî ya bi navê kursiya kaptanê ve tê bikar anîn, ku hûn giraniya laşê xwe li ser milên xwe digirin, û çokên xwe radikin.
• Rakirina Çokê Rûniştkî guhertoyek nizmtir e ku hûn li ser kursiyek rûnin, pişta xwe rast bihêlin û çokên xwe ber bi sînga xwe ve hildin.
• Rakirina çokê razayî guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizin, destên xwe di bin çongên xwe de dihêlin û çokên xwe ber bi sînga xwe ve radikin.
• Rakirina çokê ya rawestî tê de rawesta rast radiweste, çokê hildiweşîne asta hipê, dûv re bi çokê din veguherîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Knee Raise?

• Lunge di heman demê de bi xebata li ser heman komên masûlkan, nemaze çargoşe û gûtan, bilindkirina çokan temam dike, û ew hevsengî û hevrêziyê pêşve dixin, yên ku ji bo bi bandor kirina Knee Raises pir girîng in.
• Tevgera Plank bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, ku ji bo domandina aramî û forma rast di dema Rakirina çokan de pêdivî ye, Bihêzkirina Çokan temam dike, bi vî rengî xetera birîndarbûnê kêm dike.