Hip flexors

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hip flexors

Tevgerên flexorê hip ji bo bihêzkirina masûlkeyên ku dibin alîkar di çewisandin û guheztina laşê jêrîn de, çêtirkirina tevgerê û kêmkirina xetereya birîndarbûnê sûdmend in. Van temrîn bi taybetî ji bo werzîşvan, bazdan, û mirovên ku ji bo demên dirêj rûnin bikêr in, ji ber ku ew dikarin bibin alîkar ku li hember hişkbûn û qelsiya ku dikare li qada hipê pêşve bibe. Dibe ku mirov bixwazin temrînên flexorê yên hipê bikin da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, êşa pişta jêrîn kêm bikin, an nermbûn û rêza tevgerê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip flexors

• Dûv re, bi lingê xwe yê rastê gavek mezin bi pêş ve bavêjin, û laşê xwe dakêşin heya ku çokê weya rastê bi 90 pileyî biqelişe û çokê weya çepê hema hema bi erdê ve bikeve.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, pê ewle bin ku çokê weya rastê rasterast li ser milê weya rastê ye û torsa we rast e.
• Dûv re, lingê xwe yê rastê derxînin û vegerin rewşa destpêkê.
• Vê temrînê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin, û lingên xwe yên alternatîf ji bo dirêjahiya xebata xwe bidomînin.

Têrakan binxwendinê Hip flexors

• Forma Rast: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ku mirov di dema pêkanîna temrînên flexorê de dikin ev e ku forma xelet bikar bînin. Mînakî, dema ku lunges dikin, pê ewle bin ku çokê we rasterast li ser milê we ye û pişta we rast e. Ev dikare bibe alîkar ku hûn ji êş û zirarê dûr bikevin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Her tevgerek hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ne tenê dibe alîkar ku bi bandortir lebatên hipê tevbigerin, lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike. Ji karanîna lezê dûr bixin da ku di nav temrînan de tevbigerin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û birînên potansiyel.
• Zêde nekin: Her çend girîng e ku hûn xwe dijwar bikin, di heman demê de girîng e ku hûn laşê xwe pir dûr nexin. Ger

Hip flexors FAQ

Karwan bindest dikin Hip flexors?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên hip flexor bikin. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî giraniya xebatê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Hin temrînên nermalav ên palpiştê yên destpêker di nav xwe de meşên rawestayî, dirêjkirina bilbilên rûniştî, û bilindkirina ranên rawestî hene. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip flexors?

• Masûlkeya Iliacus, ku ji fossa iliacê derdikeve, pişkek din a hipê ye ku bi Psoas Major re bi hev re kar dike da ku rê bide şilbûna hipê.
• Rectus Femoris, ku beşek ji koma masûlkeya çarçikan e, di heman demê de wekî pişkek hipê tevdigere û bi alîkariya rakirina çokê ber bi laş ve dibe.
• Masûlkeya Sartorius, masûlka herî dirêj a laşê mirovî, pişkek hipê ye ku di guheztina çok û hipê de û her weha revandina hipê û zivirîna alikî de dibe alîkar.
• Tensor Fasciae Latae flexorek hipê ye ku di şilkirin û revandina hipê de dibe alîkar, ji bo tevgerên mîna meşîn û bazdanê girîng e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip flexors?

• Lunges sûdmend in ji ber ku ew li ser dirêjkirina hipê we dixebitin, tevgerîn û hêza palpiştên we çêtir dikin û di heman demê de masûlkeyên laşê weya bingehîn û jêrîn jî tevdigerin.
• Tevgera Bridge di serî de glutes û hamstrings armanc dike lê di heman demê de palpiştên hipê jî tevdigere, ji bo baştirkirina aramî û hevsengiyê dibe alîkar ku ji performansa çêtir a palpiştên hipê re dibe alîkar.