Tensor Fasciae Latae

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Tensor Fasciae Latae

Tevgera Tensor Fasciae Latae, ku pir caran wekî lunges an squats tête kirin, xebatek armanckirî ye ku masûlkeyên hip û ran xurt dike, tevger û hevsengiyê zêde dike. Ew îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku di bin tedawiya laşî de an jî ji birînên laşê jêrîn rehabîlît dibin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa xwe di werzîş û çalakiyên rojane de baştir bikin, pêşî li birîndariyan bigirin, û tenduristiya laşê jêrîn bi tevahî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Tensor Fasciae Latae

• Giraniya xwe bikin lingê xwe yê rastê, paşê lingê xwe yê çepê ji erdê rakin û li pişt lingê xwe yê rastê derbas bikin, tiliyên xwe yên çepê li erdê bihêlin.
• Çoka xweya rastê hinekî bitewînin û lingê xwe yê çepê ber bi alîkî ve bikşînin heta ku hûn di masûlka xweya çepê ya tensor fasciae latae de, ya ku li ser beşa derveyî ya lingê we ye, xwe dirêjbûnek hîs bikin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 20 û 30 saniyeyan bigirin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Vê temrînê li aliyê din dubare bikin û giraniya xwe biguhezînin lingê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê li pişt lingê xwe yê çepê derbas bikin.

Têrakan binxwendinê Tensor Fasciae Latae

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Pêdivî ye ku her tevger hêdî be û were kontrol kirin da ku bi bandor li masûlka Tensor Fasciae Latae tevbigere. Tevgerên bilez û jehrîk dikarin bibin sedema birîndarbûnê û ji bo avakirina masûlkan û toning kêmtir bi bandor in.
• Bikaranîna Berxwedana Minasib: Ger bandên berxwedanê an giranan bikar bînin, piştrast bikin ku ew giraniya guncan in. Bikaranîna pir berxwedanê dikare bibe sedema zirarê û forma belengaz. Bi berxwedana kêmtir dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
• Berê û Paşê dirêj bikin: Tevgerên Tensor Fasciae Latae dikarin li ser masûlkeyên hipê we dijwar bin. Ji bo ku ji zirarê dûr nekevin, girîng e ku meriv berî destpêkirina werzîşê bi rêkûpêk germ bibe û sar bibe

Tensor Fasciae Latae FAQ

Karwan bindest dikin Tensor Fasciae Latae?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku Tensor Fasciae Latae (TFL), masûlkek di ran de armanc dikin, bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi temrînên sade, kêm-zêde dest pê bike û hêdî hêdî asta dijwariyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Li vir çend temrîn hene ku ji bo destpêkan guncan in: 1. Leg Lifting: Li kêleka xwe, bi lingê ku hûn ê hildin ser serê xwe. Hêdî-hêdî lingê xwe berbi hewayê bilind bikin, dûv re dîsa daxin xwarê. Vê çalakiyê 10-15 caran dubare bikin, paşê veguherînin lingê din. 2. Kûçik: Li kêleka xwe bi çokên xwe yên 45 pileyan radizin. Lingên xwe bi hev re bihêlin, çoka xweya jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin bêyî ku pelika xwe bilivînin. Çoka xwe paşve dakêşin. Vê yekê 10-15 caran dubare bikin, paşê derbasî aliyê din bibin. 3. Hip Hikes: Li ser lingekî radiwestin. Lencikê xwe davêjin aliyê lingê ku jê jê ketiye

Çi vebijarkên rawistî hene bo Tensor Fasciae Latae?

• Squats: Bi tevlêbûn û xurtkirina glutes û çarçikan, squats nerasterast piştgirî didin TFL, ji ber ku ev masûlk di dema gelek tevgeran de bi TFL re bi hev re dixebitin.
• Tevgerên Abduction Hip: Van temrîn rasterast TFL û masûlkeyên derdorê armanc dikin, hêz û nermbûna li herêma hipê, ku ji bo xebata rast a TFL-ê pêdivî ye, pêşve dixin.