Quadratus femoris

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Quadratus femoris

Tevgera Quadratus Femoris xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên hipê xurt dike, aramiya laşê jêrîn baştir dike, û tevgerê zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an kesên ku di bin terapiya laşî de ne, bi taybetî yên ku hewce ne ku hêz û aramiya hipê zêde bikin, werzîşek îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di nav rûtînek xebatek birêkûpêk de dikare bibe alîkar ku performansê di çalakiyên cihêreng ên laşî de baştir bike, xetera birîndarbûnê kêm bike, û arîkariya zûtir başbûnek ji tengahiyên laşê jêrîn bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Quadratus femoris

• Çokên xwe berbi goşeyekî 90-pileyî bizivirînin û pê ewle bin ku lingên we rasterast li ser hev hatine danîn da ku lihevhatina rast biparêzin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe yê jorîn hildin jor dema ku lingên xwe bi hev re dikevin, ev ê masûlka Quadratus femoris tevbigere.
• Ji bo çend saniyeyan li pozîsyonê bisekinin û paşê hêdî hêdî lingê xwe paşde dakêşin.
• Vê temrînê ji 10 heta 15 dubareyan dubare bikin û dûv re jî aliyên xwe biguherînin da ku lingê din bixebitin.

Têrakan binxwendinê Quadratus femoris

• Germkirin: Bi germbûnek bêkêmasî dest pê bikin da ku herikîna xwînê li masûlk û movikan zêde bikin, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire. Di vê yekê de dibe ku tîrêjên kardio an dînamîkî yên sivik ên ku tevheviya hipê tevdigerin vehewîne.
• Forma Birêkûpêk: Piştrast bikin ku di dema temrînan de forma xwerû biparêzin. Mînakî, dema ku hûn temrînek zivirîna derveyî ya hipê ya rûniştî dikin, rast rûnin, lingên xwe li erdê bihêlin, û ranên xwe bi karanîna lingên xwe ber bi derve ve bizivirînin. Ji lingên xwe zivirîn an laşê xwe bi alîkî ve nehêlin ji ber ku ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• Zêdebûna Pêşverû: Bi berxwedana sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin. Ev dikare bi lêzêdekirina bendên berxwedanê an giranî li temrînên xwe were kirin. Lêbelê, baldar bin ku bar zû zû zêde nekin ji ber ku ew dikare bargiraniyê bikişîne

Quadratus femoris FAQ

Karwan bindest dikin Quadratus femoris?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên ku Quadratus Femoris, masûlkek ku di binî de ye, dikin armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik an temrînên giraniya laş dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Hin temrînên ku vê masûlkeyê dikin armanc, squats, lunges, û pêlên lingan hene. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an pisporek we di destpêkê de di nav tevgerê de rêber bike da ku hûn wan rast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Quadratus femoris?

• Guhertoyek din dikare were dîtin dema ku Quadratus femoris bi masûlkeya gemellusê ya jêrîn re tê yek kirin, û avahiyek masûlkek yekane diafirîne.
• Di heman demê de dikare cûdahiyek hebe ku Quadratus femoris bi tevahî tune be, digel ku masûlkeyên din ên li herêmê fonksiyona wê telafî dikin.
• Guherînek pêvek dikare bibe dema ku Quadratus femoris bi gelemperî piçûk an kêm pêşkeftî be, bandorê li aramî û tevgera movika hipê bike.
• Di dawiyê de, dibe ku cûdahiyek hebe ku Quadratus femoris xwedan nuqteyên pêvek ên zêde an hindik be, rêza tevger û fonksiyona masûlkeyê biguhezîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Quadratus femoris?

• Lunges di heman demê de Quadratus femoris bi armanckirina masûlkeyên hip û ran temam dikin, bi vî rengî nermbûn û hêzê li qada hipê zêde dikin, ku ji bo fonksiyona çêtirîn a Quadratus femoris girîng e.
• Deadlifts, dema ku di serî de pişt û bingehê dike armanc, di heman demê de masûlkeyên hipê jî tevdigere, bi vî rengî nerasterast Quadratus femoris bi xurtkirina masûlkeyên derdorê û başkirina aramiya giyanî ya hipê xurt dike.