Hip Extension Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Hip Extension Stretch

Hip Extension Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de ji bo zêdekirina nermbûnê, çêtirkirina tevgerê, û xurtkirina masûlkeyên li dora movika hipê hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo werzîşvanan, kesên ku ji birînên hipê xelas dibin, an jî her kesê ku lê digerin ku tevheviya laşî û pozîsyona xwe ya giştî zêde bikin maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew di kêmkirina êşa piştê de dibe alîkar, hevsengiyê baştir dike, û dikare di werzîş û çalakiyên rojane de bi girîngî performansê zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip Extension Stretch

• Lingê xwe yê rastê rakin û bixin ser rûkê, çokê xwe bi goşeyekî 90 pileyî bihêlin.
• Berê xwe bidin ser lingê xwe yê rastê, pişta xwe rast û lingê xwe yê çepê li pişt xwe dirêj bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan bihêlin da ku di ling û ranê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Hip Extension Stretch

• Tewra xwe biparêzin: Laşê xwe rast û lingên xwe ber bi pêş ve bihêlin. Dûr bikevin pêş an jî alîkî, ji ber ku ev dikare bandoriya dirêjbûnê kêm bike û potansiyel bibe sedema zirarê. Masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin da ku hûn vê helwestê biparêzin.
• Zêdebûna gav bi gav: Nifên xwe bi nermî ber bi pêş de bikşînin heya ku hûn di pêşiya çîp û ranê xwe de xwe dirêjbûnê hîs bikin. Vê tevgerê bi zorê nekin an jî hûn xetera tengkirina masûlkeyên xwe dikin. Divê dirêjkirin rehet be û nebe sedema êşê.
• Bigirin û nefes bikin: Kêmtirîn 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, laşê xwe rehet bihêlin û kûr nefesê bigirin. Bêhna xwe an bi dehan girtin

Hip Extension Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Hip Extension Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Hip Extension Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast piştrast bike da ku ji zirarê dûr bisekine. Ger gengaz be, sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de we di nav tevgerê de rêber bike. Di heman demê de, ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û ger hûn nerehetî an êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip Extension Stretch?

• Berfirehkirina Hip Rûniştî bi rûniştina li qiraxa kursiyekê, lingekî xwe rasterast li ber xwe dirêj dike û dûv re jî xwe ber bi pêş ve dikişîne da ku lingê xwe dirêj bike.
• Liing Hip Extension Stretch tê de razabûn li ser pişta xwe, çokê xwe xwar bike û ber bi sînga xwe ve bîne, dûv re lingê xwe ber bi jor ve dirêj bike û lingê din jî li erdê bihêle.
• Kneeling Hip Extension Stretch ji we re hewce dike ku hûn li ser çokek xwe çok bikin, lingê din jî li ber xwe li erdê be, dûv re lingên xwe ber bi pêş de bikşînin da ku dirêj bibin.
• Supine Hip Extension Stretch bi razana li ser pişta xwe bi her du çokan û lingên xwe yên li ser erdê raxistî, paşê yek lingê xwe hildide û ber bi jor ve dirêj dike dema ku lingê din li erdê dimîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip Extension Stretch?

• Lunges werzîşek din a bikêr e ku bi Hip Extension Stretch re baş tê berhev kirin ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyê dixebitin - glutes, hamstrings, û flexors hip - û ji bo baştirkirina hevsengî, hevrêzî, û tevgera hipê dibin alîkar.
• Deadlifts Di heman demê de dirêjkirina Hip Extension Stretch jî temam dikin ji ber ku ew zincîra paşîn, di nav wan de gûtan û hemstrings jî dikin armanc, hêz û aramiya lingên we zêde dikin, ku dikare di pêkanîna dirêjkirina hipê de bi bandortir bibe alîkar.