Rast Leg Kickback

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Rast Leg Kickback

Straight Leg Kickback xebatek pir bibandor e ku dike armanc û masûlkeyên weya lemlate û hemstringê dike armanc û xurt dike, beşdarî baştirkirina hevseng, aramî û performansa werzîşê dibe. Ev temrîn ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber pirrengî û adaptasyona wê bêkêmasî ye. Dibe ku mirov bixwazin ku Kickbackên lingê rast tev li rûtîniya xwe bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, bincên xwe bişon, û pozîsyona laşê giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rast Leg Kickback

• Gava ku hûn lingekî xwe li pişt xwe rast dikin, pişta xwe bi hêl û lingê xwe girêbidin, tiliyên tiliyên xwe ber bi erdê ve nîşan bidin.
• Bi karanîna masûlkeyên xwe yên glûtê, lingê xwe yê rastkirî ber bi tavan ve hildin heta ku ew li gorî laşê we be, û pê ewle bin ku pişta xwe nekişîne.
• Hêdî-hêdî lingê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.
• Berî ku hûn derbasî lingê din bibin, ji bo hejmara dubareyên xwestinê vê temrînê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rast Leg Kickback

• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, bingeha xwe li seranserê tevgerê tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de zikê we jî dixebitîne. Nehêlin ku zikê we ber bi erdê ve bikeve.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji lingê xwe hejandin û ji bo rakirina lingê xwe lezê bikar neynin. Di şûna wê de, tevgerên xwe kontrol bikin, lingê xwe bi gûtan û lingên xwe rakin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku hûn masûlkeyên armanckirî bi bandor dixebitin û parçeyên din ên laşê xwe teng nakin.
• Zêde dirêj nekin: Dema ku pişta xwe diavêjin, lingê xwe ji asta hipê bilindtir hilnedin. Overextending

Rast Leg Kickback FAQ

Karwan bindest dikin Rast Leg Kickback?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek lingê rasterast bikin. Ew xebatek hêsan û bandorker e ku masûlkeyên gluteus dike hedef. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku hûn bi tundiya sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Her gav forma xwerû biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin û bandora xebatê zêde bikin. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, her gav fikrek baş e ku hûn bi bijîjkek an pisporek fitnessê re bişêwirin berî ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rast Leg Kickback?

• Fire Hydrant Kickback tê de ye ku lingê xwe di pozîsyonek 'fire hydrant' de ber bi alîkî ve hilkişîne berî ku ew rasterast paşve dirêj bike.
• Kickback Standing dema ku radiweste û hinekî ber bi pêş ve disekine, bi yek lingê xwe rasterast li piştê tê kirin.
• The Resistance Band Kickback bi karanîna bendek berxwedanê li dora lingên xwe vedihewîne da ku dijwariyek zêdetir li kickbacka lingê rasterast a standard zêde bike.
• Kickback Elevated bi destên we li ser rûyek bilindkirî, mîna paldankek an gav, tête kirin, ku rêjeya tevgerê zêde dike û xebatê xurt dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rast Leg Kickback?

• Lêdana kerê: Vana dişibin Kevirên lingê rast lê çokek xwar vedihewîne, ku dikare balê zêde li ser glûteus maximus peyda bike, di heman koma masûlkê de di avakirina hêz û bîhnfirehiyê de bibe alîkar.
• Squats: Squats bi xebitandina tevahiya laşê jêrîn, di nav de gûtan, çîp û çarçikan de, lingên rast temam dikin, bi vî rengî dema ku bi kickbackan re têne hev kirin xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dikin.