Yek lingê paşveçûn

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Yek lingê paşveçûn

The One Leg Kickback temrînek laşê jêrîn a pir bi bandor e ku di serî de gûtan û lingan dike armanc, ji bo xurtkirin, tonkirin û şikilkirina van deveran dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî xebatek hêja ye ji ber ku ew dikare were guheztin da ku li gorî hêza kesane û astên fitnessê tevbigere. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê di rûtîniya xwe de bicîh bikin da ku hêza laşê jêrîn baştir bikin, hevseng û aramiyê zêde bikin, û bigihîjin paşverûyek diyarkirî û tonîk.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Yek lingê paşveçûn

• Gava ku hûn lingekî xwe ji erdê radikin, bi goşeyek 90 pileyî ve lingê xwe girêbidin û pişta xwe rast bihêlin.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê hilkirî paş û ber bi jor bixin, tam dirêj bikin heya ku li gorî laşê we be.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, lingên xwe li serê tevgerê biqelînin.
• Lingê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn kontrolê diparêzin û nehêlin çokê we li erdê bikeve berî ku werzîşê dubare bike.

Têrakan binxwendinê Yek lingê paşveçûn

• Bingeha xwe tevbigerin: Her dem di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê ji bo aramkirina laşê we bibe alîkar lê ew ê pişta weya jêrîn jî ji tengahiyên nehewce biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv ji bîr bike ku tevlêbûna bingehîn, ku dikare bibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn paşde dixin, wê bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji lingê xwe bi lez û bez bizivirînin ber û paş, ji ber ku ev dikare pişta we teng bike û bi bandor lingên we nexebite.
• Stûyê xwe Bêalî Bihêlin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hûn dema ku werzîşê dikin li xwe mêze bikin, ku dikare stûyê we teng bike. Di şûna wê de, stûyê xwe di rewşek bêalî de binihêrin li erdê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku lingê xwe bi tevahî li paş dirêj bikin

Yek lingê paşveçûn FAQ

Karwan bindest dikin Yek lingê paşveçûn?

Erê, destpêker dikarin temrînek kickback ya Yek ling bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku meriv masûlkeyên glute armanc bike û xurt bike. Lêbelê, ji bo destpêk girîng e ku dest bi giraniyên sivik an jî bê giranî bikin, û hêdî hêdî her ku hêza wan çêtir dibe zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Ger nebawer be, her gav çêtirîn e ku hûn rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Yek lingê paşveçûn?

• Fire Hydrant Kickback: Ev guherto jî li ser çar lingan dest pê dike, lê li şûna ku hûn rasterast pişta xwe bixin, hûn lingê xwe radikin alîkî û dûv re paşde dixin.
• The Standing Kickback: Ev guherto dema ku radiweste, bi karanîna dîwarek an kursiyek ji bo hevsengiyê gava ku hûn lingekî xwe li paş dixin, tê çêkirin.
• The Weighted Kickback: Ev versiyon bi karanîna giraniya lingê an bendek berxwedanê vedihewîne da ku dema ku lêdanê pêk tîne dijwariyê zêde bike.
• The Bench Kickback: Ji bo vê guhertoyê rûnsek an gav hewce dike, ku hûn destên xwe û çokek xwe bidin ser rûkê, dûv re lingê din paşde bixin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Yek lingê paşveçûn?

• Lunges: Mîna kickbacka yek lingê, lunges li ser gûtan, hemstrings û çarçikan dixebitin. Tevger di heman demê de dibe alîkar ku balansek û hevrêziyê baştir bike, ku dikare bandorkeriya lêdana yek lingê zêde bike.
• Pira Glute: Ev temrîn di heman demê de ling û lingan jî dike hedef. Bi veqetandina van masûlkan, pira glute dikare hêz û aramiya laşê jêrîn zêde bike, performansa lêdana yek lingê baştir bike.