Incline Twisting Sit-up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Obliques
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Bi Pêşansa bi Incline Twisting Sit-up

Incline Twisting Sit-up temrînek pir bikêr e ku masûlkeyên bingehîn, nemaze lemlateyan dike armanc, di heman demê de palpiştên hipê û pişta jêrîn jî dixebitîne. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku bingeha xwe xurt bikin û aramiya laşê xwe ya giştî baştir bikin îdeal e. Bi tevlêkirina Incline Twisting Sit-up di rûtîniya xweya xebatê de, hûn dikarin hêza zikê xwe zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û fitnessa fonksiyonel a laşê xwe zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Incline Twisting Sit-up

• Pişta xwe deynin da ku laşê we bi tevahî dirêj bibe, dûv re destên xwe bi sivikî li pişt serê xwe an li ser sînga xwe bidin.
• Bi rakirina laşê xweya jorîn ber bi çokên xwe ve dest bi werzîşê bikin, û pê ewle bin ku pişta xwe rast bihêlin.
• Gava ku hûn laşê xwe radikin, torsa xwe bizivirînin da ku çoka weya rastê ber bi çoka weya çepê ve biçe.
• Xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê û tevgerê dubare bikin, vê carê bizivirin da ku çoka weya çepê ber bi çoka weya rastê ve biçe.

Têrakan binxwendinê Incline Twisting Sit-up

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Mesele ne ew e ku hûn çend dubareyan dikarin bikin, lê ew e ku hûn her dubareyan çiqas baş dikin. Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin da ku laşê xwe rakin, bizivirînin, û dûv re hêdî hêdî laşê xwe paşde daxin xwarê. Ev tevgera kontrolkirî dê ne tenê xetera birîndarbûnê kêm bike lê di heman demê de werzîşê jî bi bandortir dike.
• Positioning Correct: Xwe rast bi cîh bikin li ser textê mêldarê. Pêdivî ye ku lingên we di bin pêçan de werin vegirtin, û pişta we jî li hember rûnkê be. Gava ku hûn rûdinin û dizivirin, pê ewle bin ku hûn wiya ji navika xwe dikin û ne ji stû an milên xwe.
• Bi rêkûpêk nefes bistînin:

Incline Twisting Sit-up FAQ

Karwan bindest dikin Incline Twisting Sit-up?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Incline Twisting Sit-up bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ew guhertoyek pêşkeftî ya rûniştina kevneşopî ye. Ev temrîn zik û zozanan dike hedef. Divê destpêk bi meylek kêmtir dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn bixwazin ku berî ku hûn bizivirin rûniştinên zivirî dest bi rûniştinên bingehîn an qirçikan bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Incline Twisting Sit-up?

• Bi Medicine Ball-ê re rûniştin: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn li ser rûnçikek rûniştan dikin, hûn topek derman digirin, ku ev berxwedanek zêde zêde dike û destên we jî digire.
• Rûniştina Rakirina Leg Inline: Ev tê de bilindkirina lingê ku li dûv wê rûniştinek li ser rûngehek meyl heye, du temrînên ab-ê bi bandor di yek de berhev dike.
• Bi Twist-ê re rûniştin: Mîna rûniştina zivirîna meylê, ev cûrbecûr bi zivirandina torsê xwe li jora tevgerê vedihewîne da ku lingên xwe tevbigerin.
• Bi lêdana dumbbell-ê re bi dumbbell-up-ê re tevgerek lêdanê ya bi dumbbell zêde dike, ku abs û destan dike hedef, hêza laşê jorîn vedigire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Incline Twisting Sit-up?

• Planks: Planks xebatek temamker a girîng in ji ber ku ew tevahiya bingehîn, ne tenê abs, dixebitin, xebatek berfirehtir peyda dikin. Xwezaya statîk a plankê di heman demê de bi tevgera dînamîkî ya Incline Twisting Sit-up re dijberî dike, ku celebek perwerdehiya bingehîn a cihêreng pêşkêşî dike.
• Crunches Bicycle: Mîna Rûniştina Bisîkletê ya Bisîkletê, Tevgera Bisîkletê jî tevgerek zivirî ya ku lingan dike hedef. Lêbelê, ew di heman demê de zikê jêrîn jî tevdigerin, ku dikare bibe alîkar ku hûn xebata xweya bingehîn hevseng bikin û piştrast bikin ku hemî deverên masûlkeyên zikê têne xebitandin.