Hip Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Hip Crunch

Hip Crunch werzîşek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêza zikê xwe û fitnessa giştî zêde bikin. Mirov dixwazin vê temrînê bikin ji ber ku ew ne tenê di pêşvebirina navgînek nerm û bihêz de dibe alîkar, lê di heman demê de pozîsyona çêtir, balansek çêtir û kêmbûna xetera êşa piştê jî piştgirî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip Crunch

• Destên xwe li pişt serê xwe bidin, milên xwe fireh bikin, û masûlkeyên zikê xwe tevbigerin da ku ji werzîşê re amade bibin.
• Hêdî hêdî serê xwe, mil û pişta xwe ya jorîn ji erdê rakin, qefesa xwe ber bi lingên xwe ve bînin.
• Li serê tevgerê ji bo saniyeyekê rawestin, pê ewle bin ku navika we tê de ye û hûn stû û milên xwe teng nakin.
• Laşê xweya jorîn hêdî hêdî dakêşin pozîsyona destpêkê, kontrolê bidomînin û masûlkeyên zikê xwe tevde bihêlin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Hip Crunch

• Bingeha xwe tevbigerin: Mifteya şikestinek serketî ya hipê ev e ku masûlkeyên xweyên bingehîn bi rêkûpêk mijûl bikin. Gava ku hûn lingên xwe ji erdê radikin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên zikê xwe bikar tînin, ne masûlkeyên pişt û lingên xwe. Ev xeletiyek hevpar e ku gelek kes dikin. Ji bo ku hûn alîkariya xweya bingehîn bikin, hewl bidin ku bifikire ku bişkoka zikê xwe ber bi stûyê xwe ve bikişîne.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Her hilkişîn û jêrîn divê hêdî û kontrolkirî be. Ev ne tenê pêşî li birînan digire lê di heman demê de werzîşê jî bi bandortir dike ji ber ku ew zorê dide masûlkeyên we ku bêtir bixebitin.
• Nefes kirin: Xwe negirtin

Hip Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Hip Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Hip Crunch bikin. Ew ji bo bihêzkirina bingehîn û armanckirina masûlkeyên zikê temrînek mezin e. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û pê ewle bibin ku hûn forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn di werzîşê de nû ne, dibe ku hûn bi rahênerek an pisporek fitnessê re jî şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip Crunch?

• Bicycle Crunch guhertoyek din e ku hûn bi lingên xwe tevgerek bisîkletê pêk tînin dema ku di heman demê de qirçînek çêdikin.
• The Oblique Crunch masûlkeyên zik ên alîgir dike hedef, li cihê ku hûn torsoyê xwe dizivirînin dema ku hûn wê ji erdê radikin.
• The Stability Ball Crunch bi karanîna topek aramiyê vedihewîne da ku hêmanek hevsengiyê lê zêde bike û giraniya qutbûna hip standard zêde bike.
• Crunch Leg Vertical guhertoyek e ku hûn lingên xwe rasterast li hewa radikin û qirçînek pêk tînin, masûlkeyên jêrîn ên zikê armanc dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip Crunch?

• Planks ji Hip Crunches re temamkerek girîng in ji ber ku ew tevahiya navikê, tevî pişta jêrîn û lingan, tevdigerin, hevseng û pozîsyona giştî baştir dikin.
• Leg Raises di heman demê de Hip Crunches jî temam dikin ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn ên zikê û lepikên hipê dikin hedef, ji bo zêdekirina hêz û nermbûna herêma hipê dibe alîkar.