Wind Sprints

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Wind Sprints

Wind Sprints tetbîqatên zirav in ku pêlên kurt ên xebata herî zêde tevdigerin, hatine îsbat kirin ku fitnessa dil û damar zêde dikin, hêza masûlkeyê zêde dikin, û bîhnfirehiya giştî baştir dikin. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, an jî her kesê ku lê digere ku rejima xebata xwe xurt bike maqûl in. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Wind Sprints têxin nav rûtînên xwe ji bo karbidestiya wê di şewitandina kaloriyan, zêdekirina metabolîzmê, û baştirkirina lez û hêzê de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Wind Sprints

• Ji bo sprinta xwe mesafeyek hilbijêrin, wek 100 metre. Li xala destpêkê rawestin, û gava ku amade bûn, bi qasî ku hûn dikarin bi lez berbi xala dawiyê ve birevin.
• Gava ku hûn gihîştin xala dawiyê, hêdî hêdî bimeşin û vegerin xala destpêkê. Ev heyama weya başbûnê ye, ku dihêle rêjeya dilê we kêm bibe.
• Pêvajoya sprint û başbûnê ji bo çend caran dubare bikin, bi gelemperî di navbera 8 û 10 dubareyan de, li gorî asta fitnessa we ve girêdayî ye.
• Piştî sprinta xweya dawîn, bi bazdanek hêdî sar bibin an jî bi qasî 5 hûrdeman bimeşin da ku laşê we baş bibe û pêşî li zirarê bigire.

Têrakan binxwendinê Wind Sprints

• Forma Rast: Pêdivî ye ku dema sprintingê forma rast biparêze. Laşê xwe rast bihêlin, destên xwe bi lingên xwe re hevdeng bikin, û li ser topên lingên xwe dakevin. Çewtiyek hevpar zêde-bazdan e, ku dikare bibe sedema kêmbûna lezê û zêdebûna xetera birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser gavên zû, kurt.
• Pêşveçûna Hêdî: Bi leza xweya herî zêde dest pê nekin. Bi lezek nerm dest pê bikin û hêdî hêdî bi demê re leza xwe zêde bikin. Ev dihêle laşê we bi xwezaya tund a spartekên bayê re adapte bibe û dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire.
• Bêhna têr: Bêhnvedan bi qasî sprint bi xwe girîng e. Bawer bikin ku bi kêmanî bi qasî ku sprinta we girtiye bêhna xwe bidin. Ev rê dide vejandin û alîkariyê

Wind Sprints FAQ

Karwan bindest dikin Wind Sprints?

Erê, destpêk dikarin werzîşê Wind Sprints bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike ji ber ku astên fitnessê baştir dibin. Wind Sprints werzîşek bi tundî ye, ji ber vê yekê girîng e ku meriv berî ku dest pê bike bi rêkûpêk germ bibe û guh bide laşê xwe da ku ji zirarê nemîne. Heke hûn ji bo demek çalak nebûn, dibe ku fikrek baş be ku hûn bi doktorek xwe re kontrol bikin berî ku hûn dest bi karûbarê giran a giran bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Wind Sprints?

• Sprints Treadmill: Ev versiyon dikare li hundurê li ser tîrêjê were çêkirin, ku dihêle hûn lez û meylê kontrol bikin.
• Fartlek Sprints: Di vê guhertoyê de, hûn ji bo başbûnê serdemên sprinta bilez bi serdemên bazdana hêdîtir an meşîn re tevlihev dikin.
• Sprintên navberê: Ev di navberên diyarkirî de di navbera sprintên tundûtûjî û demên başbûnê yên kêm-tentûr de veguhezîne.
• Sprintên Berxwedanê: Ev cûrbecûr bi karanîna alavên mîna bandên berxwedanê an paraşûtê vedihewîne da ku dijwariyê zêde bike û hêz û lezê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Wind Sprints?

• Çokên Bilind: Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew forma bezê baştir dike û bilindkirina çokan zêde dike, ku her du jî ji bo sprintkirina bikêr girîng in.
• Planks: Plank alîkarîya xurtkirina bingehê dikin, ku ji bo domandina aramî û hevsengiyê di dema çalakiyên tundûtûj ên mîna Wind Sprints de pêdivî ye.