Jack kêrê Sit-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Jack kêrê Sit-Up

Jack Knife Sit-Up temrînek dînamîk e ku bingeha we, nemaze zikê we, zirav, û lepikên we bi hêz dike, di heman demê de balans û nermbûna we jî baştir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê yên ku armanc dikin ku hêza zikê xwe û fitnessa giştî zêde bikin maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê di bi destxistina navberek nermik de dibe alîkar, lê di heman demê de pozîsyonê jî baştir dike, êşa piştê kêm dike, û di çalakiyên rojane yên ku hewcedarî bend û hilgirtinê ye jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jack kêrê Sit-Up

• Bi tevgerek nerm û kontrolkirî, laşê xweya jorîn ji erdê rakin û di heman demê de lingên xwe bilind bikin, ger hewce bike çokên xwe hinekî bitewînin.
• Rakirina laşê xwe bidomînin heya ku tiliyên we bi tiliyên tiliyên we an lingên we re bikevin, bi laşê we re şeklek 'V' çêbikin, ev pozîsyona kêrê ye.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, paşê hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û bingeha we tevde tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Jack kêrê Sit-Up

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Çewtiyek hevpar lezkirina tevgerê ye an karanîna leza xwe ye ku laşê xwe jor û jêr bihejîne. Di şûna wê de, tevgera xwe kontrol bikin, bicîh bikin ku masûlkeyên we kar dikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin û xetereya birîndarbûnê kêm bikin.
• Bingeha xwe tevbigerin: Pê bawer bin ku di tevahiya tevgerê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we aram bike, hevsengiya we baştir bike, û bandora werzîşê zêde bike.
• Ji çewisandina stûyê xwe dûr bixin: Çewtiyek din a hevpar dema ku hûn rûdiniştin stûyê xwe ber bi pêş ve dikişînin. Ji bo ku ji vê yekê dûr bisekinin, bisekinin

Jack kêrê Sit-Up FAQ

Karwan bindest dikin Jack kêrê Sit-Up?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Jack Knife Sit-Up biceribînin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ew rengek pêşkeftî ya rûniştinê ye. Ew hem laşê jorîn û jêrîn tevdigere, ku hêzek bingehîn û hevrêziyek baş hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku arîkar be ku meriv bi temrînên bingehîn ên hêsan dest pê bike û hêdî hêdî berbi tevgerên tevlihevtir ên mîna Jack Knife Sit-Up bixebite. Wekî her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jack kêrê Sit-Up?

• Guhertoyek din jî Tuck and Extend e, ku hûn çokên xwe di pozîsyonek tûkê de tînin ber sînga xwe, dûv re ling û destên xwe dirêj dikin.
• The Russian Twist guhertoyek din e, ku hûn rûniştinek çêdikin û dûv re torsa xwe ji aliyek ber bi aliyek dizivirînin.
• Di heman demê de Bicycle Crunch jî heye, li wir hûn rûniştinek çêdikin û dûv re jî çokê xwe ber bi çokê berevajî dikin.
• Di paşiya paşîn de, Kevirê Hollow guhertoyek e ku hûn dema ku pozîsyonek laşê vala diparêzin paş û paş vedigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jack kêrê Sit-Up?

• Crunches Bicycle: Vana temamkerek din a hêja ya Jack Knife Sit-Ups in ji ber ku ew rektusê zikê û zikê hevdem dikin hedef, hêz û pênasekirina van masûlkan zêde dikin, yên ku di dema rûniştinên Jack Knife de jî têne armanc kirin.
• Twistên Rûsî: Tevliheviyên rûsî bi armanckirina zozanan, zikên jêrîn, û zikê rektusê ve, xêzên rûsî temam dikin, ku karûbarek bingehîn a tevahî peyda dike û hêza zivirî baştir dike, ku dikare bandora Rûniştina Jack Knife zêde bike.