Kûçikê ber bi jor

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Kûçikê ber bi jor

Upward Facing Dog pozek yogayê ya nûjenker e ku stûn, dest, destan xurt dike û pozîsyonê çêtir dike. Ew ji bo kesên ku dixwazin nermbûna laşê xwe ya giştî zêde bikin û masûlkeyên laşê jorîn tone bikin, werzîşek îdeal e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe alîkar ku stresê sivik bike, tenduristiya respirasyonê baştir bike, û organên zikê teşwîq bike, ku ew ji bo tenduristî û bextewariya holîstîkî vebijarkek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kûçikê ber bi jor

• Destên xwe deynin ser xalîçeyê li kêleka rikên xwe yên jêrîn, tiliyên xwe berbelav bikin, û destên xwe bi hişkî bixin nav doşekê.
• Gava ku hûn bêhnê distînin, destên xwe rast bikin û tor û lingên xwe çend santîmetre ji erdê rakin, ranên xwe saxlem bihêlin û bi milên xwe bi firehiya milên xwe ve hinekî zivirî hundir.
• Milên xwe berjêr bin û ji guhên xwe dûr bixin, dema ku hûn bi serê sternumê xwe bilind dikin.
• Ji bo çend nefesê li pozê bisekinin, dûv re bi nermî laşê xwe li ser piyan berdin ser nivînê.

Têrakan binxwendinê Kûçikê ber bi jor

• Lingên xwe Tevlîhev bikin: Ji bo ku hûn herî zêde ji Kûçikê Rûyê Serê Jor sûd werbigirin, girîng e ku lingên xwe tevbigerin. Serên lingên xwe bixin nav niçikê, û ran û çokên xwe ji erdê rakin. Ev ne tenê masûlkeyên lingên we xurt dike lê di heman demê de ji bo parastina pişta we jî dibe alîkar.
• Ji Qirçandina Stûyê Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek din a hevpar ew e ku stûyê xwe bi pir bilind nihêrî biperçiqîne. Di şûna wê de, awira xwe li pêş û stûyê xwe dirêj bike. Ev ê bibe alîkar ku lihevhatinek rast were domandin û pêşî li tengahiya stûyê bigire.
• Tevlêbûna bingehîn: Masûlkeyên xweyên bingehîn li seranserê pozê tevbigerin da ku pişta xweya jêrîn piştgirî bikin. Ev teknîkek sereke ye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pozê dirêjtir û bi hêsanîtir bigirin.
• Lez nekin: Ne girîng e

Kûçikê ber bi jor FAQ

Karwan bindest dikin Kûçikê ber bi jor?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Kûçikê Rûyê Serûber, ku di yogayê de wekî Urdhva Mukha Svanasana jî tê zanîn, bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv forma rast fêr bibe ku ji zirarê dûr bisekine. Dikare bibe alîkar ku meriv bi guhertoyek guhezbar an di bin rêberiya mamosteyek perwerdekirî de dest pê bike. Mîna her werzîşê, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, divê hûn tavilê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kûçikê ber bi jor?

• Sphinx Pose guhertoyek din e ku hûn li ser zikê xwe radizin, xwe li ser milên xwe radikin, û sîngê xwe ji erdê radikin, ji bo pişta xwe dirêjiyek kêmtir dijwar pêşkêşî dike.
• Baby Cobra Pose guhertoyek nermtir a Cobra Pose ye, ku hûn tenê sînga xwe çend santîmetre ji erdê radikin, ku ji bo destpêk an jî yên bi pirsgirêkên piştê re îdeal e.
• Pozê Kobra ya Bilind guhertoyek pêşkeftî ya Pozê Kobra ye, ku hûn sînga xwe ji erdê bilindtir radikin, dirêjbûna pişta xwe zêde dikin û sînga xwe bêtir vedikin.
• Modified Upward Facing Dog guhertoyek e ku hûn çokên xwe li erdê dihêlin, tundiya dirêjbûnê kêm dike û ji bo destpêkeran an jî yên ku xwedan nermbûnek kêm e, wê hêsantir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kûçikê ber bi jor?

• Dog Facing Dog di ahengekê de bi Dog Facing Upwards re kar dike bi peydakirina berevajî dirêjkirina stûyê, arîkariya hevsengkirina laş bi xurtkirina dest, ling, û torso, û zêdekirina gera giştî ya laş.
• The Child's Pose temrînek din a bikêr e ku Kûçikê Rûyê Ber bi Jor re temam dike ji ber ku ew dirêjbûnek nerm dide çîp, ran û lingan, wekî pozîsyonek vesazker tevdigere da ku stres an westandina ku dibe ku ji tundiya Kûçikê Ber jor ve rû bi rû bihêle ji holê rake. û di domandina nermbûna stûyê de dibe alîkar.