Kettlebell Clean and Jerk
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Kettlebell Clean and Jerk
Kettlebell Clean and Jerk temrînek tev-bedenek dînamîkî ye ku hêz, hêz, hevrêzî, û fitara dil û damar zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî, nemaze yên ku bi perwerdehiya fonksiyonel an werzîşên hêzê re eleqedar dibin, maqûl e. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê masûlkeyê çêdike û qelewê dişewitîne, lê di heman demê de karîgeriya tevgerê û performansa werzîşê jî baştir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Clean and Jerk
- Li ling û çokên xwe bizivirin, bi destekî kettlebellê bigirin, û dûv re wê bikişîne ber milê xwe, çongê xwe li nêzî laşê xwe bihêle.
- Gava ku kettlebell li ser milê xwe be, çokên xwe hinekî biqewirînin û dûv re zû wan rast bikin û di heman demê de kettlebell li ser serê xwe bixin heya ku milê we bi tevahî dirêj bibe.
- Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin û dûv re kettlebell dîsa dakêşin ser milê xwe.
- Di dawiyê de, kettlebell bi rengek kontrolkirî vegerîne erdê di navbera lingên xwe de û bi destê din temrîn dubare bike.
Têrakan binxwendinê Kettlebell Clean and Jerk
- **Veguhestina Himkî:** Çewtiyek hevpar ev e ku ji paqijiyê berbi çolê ve neguhere. Piştî ku we kettlebell rakir ser milê xwe (paqij), divê hûn bi hêsanî veguhezînin jerk, ku tê de xistina kettlebell-ê li ser serê xwe digire. Di navbera van her du tevgeran de ji sekinandin an windakirina leza xwe dûr bisekinin.
- ** Helwesta Destê: ** Dema ku hûn kettlebellê digirin destê xwe rast û hişk bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di bin giraniya kettlebellê de bihêle ku dest bi paş ve biçe. Ev dikare bibe sedema ziravbûna destikê an birîndarbûnê.
- **Ji Hyperextensionê dûr bixin:** Dema ku jerk pêk tînin, hişyar bin ku hîper nebin
Kettlebell Clean and Jerk FAQ
Karwan bindest dikin Kettlebell Clean and Jerk?
Erê, destpêk dikarin temrîn Kettlebell Clean and Jerk bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi kettlebellek sivik dest pê bike û balê bikişîne ser serweriya formê da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn ku we di destpêkê de di nav tevgeran de rêber bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe bi rêkûpêk germ bike û dûv re sar bibe. Gava ku hêz û teknîka we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Clean and Jerk?
- Double Kettlebell Clean and Jerk bi yekcarî du kettlebells bikar tîne, ji bo laşê jorîn û bingeha we xebatek zexmtir peyda dike.
- Kettlebell Clean, Squat and Jerk guhertoyek e ku di navbera paqij û jerk de squat vedigire, qatek dijwariyek zêde lê zêde dike û laşê jêrîn bi tundî dixebite.
- Kettlebell Hang Clean and Jerk bi kettlebellê di pozîsyona 'daliqandinê' de ne ji erdê dest pê dike, bêtir balê dikişîne ser laşê jorîn û kêmtir li ser zincîra paşîn.
- Kettlebell Clean and Push Jerk guhertoyek e ku, li şûna jerkek kevneşopî, hûn jerkek pêlêkirinê pêk tînin, ku ji ling û lingan bêtir hêz û ji laşê jorîn kêmtir hewce dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Clean and Jerk?
- Goblet Squat xebatek din a temamker e, ji ber ku ew di avakirina hêz û aramiya laşê jêrîn de dibe alîkar, ku her du jî ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema paqijî û qirikê de hewce ne.
- Di dawiyê de, Turkish Get-Up temrînek temamker a girîng e ji ber ku ew hêza laş, hevrêzî û hevsengiya giştî baştir dike, ku hemî jî pêkhateyên sereke ne di pêkanîna serfiraziya Kettlebell Clean and Jerk de.
Amûreyên têkiliyê bo Kettlebell Clean and Jerk
- Xebata Kettlebell Clean and Jerk
- temrîn xurtkirina ran
- temrîn Kettlebell ji bo ran
- Teknîkî Kettlebell Clean and Jerk
- Meriv çawa Kettlebell Clean and Jerk dike
- Xebatên Kettlebell ji bo masûlkeyên lingan
- Bi Kettlebell re Paqij û Jerk
- Xebata ranê Kettlebell
- Perwerdehiya Kettlebell ji bo ran
- Tutorial Kettlebell Clean and Jerk