Kettlebell Forward Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Kettlebell Forward Lunge
Kettlebell Forward Lunge temrînek tev-bedenek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de gûtan, çargoşe, û hamstrings xurt dike, di heman demê de navgîniya we jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku tundî bi guheztina giraniya kettlebell bi hêsanî dikare were sererast kirin. Ev temrîn îdeal e ji bo wan kesên ku lê digerin ku fitara xwe ya fonksiyonel zêde bikin, hêza laşê jêrîn ava bikin, û aramiya laşê giştî baştir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Forward Lunge
- Bi lingê xwe yê rastê gavekî mezin ber bi pêş bavêjin, çokê xwe yê rastê bitewînin heta ku ew di goşeyê 90 dereceyan de be û çokê we yê çepê hema bi erdê ve biçe.
- Dema ku di pozîsyona lungeyê de ne, navika xwe hişk bihêlin û helwestek rast bihêlin, pê ewle bin ku çoka weya pêşiyê ji tiliyên we re derbas nabe.
- Lingê xwe yê rastê bikişîne da ku vegere rewşa destpêkê, giraniya xwe di lingên xwe de nehêle û ne tiliyên xwe.
- Heman pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê lingên xwe biguhezînin.
Têrakan binxwendinê Kettlebell Forward Lunge
- Tevlêbûna bingehîn: Bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bibin. Ev ji bo domandina hevsengiyê, parastina pişta xweya jêrîn, û baştirkirina bandorkeriya lingê dibe alîkar.
- Dûr Bikevin Pêşverû: Çewtiyek hevpar ew e ku pir ber bi pêş ve bizivirin an jî hişt ku torso ber bi hilweşandinê ve bibe. Ev dikare stresek bêkêmasî li ser pişt û çokan bike. Li seranserê tevgerê sîngê xwe rakin û stûna xwe rast bihêlin.
- Tevgera Hêdî û Kontrolkirî: Tevgerê lez nekin. Divê her lunge bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin. Ev ne tenê rîska zirarê kêm dike
Kettlebell Forward Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Kettlebell Forward Lunge?
Erê, destpêk dikarin temrîn Kettlebell Forward Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku kesek, mîna perwerdekarek kesane, we di destpêkê de di nav tevgeran de rêber bike da ku hûn wan rast bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Forward Lunge?
- Kettlebell Lunge with Overhead Press: Gava ku hûn bi pêş ve diçin nav lunge, hûn di heman demê de kettlebell-ê ji serê xwe bilind dikin.
- Kettlebell Lunge with Twist: Gava ku hûn bi pêş ve diçin nav lunge, hûn torsa xwe li kêleka lingê pêş de dizivirînin, kettlebell li ber xwe digirin.
- Kettlebell Lunge Pass Through: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn ber bi lingê ve diçin, hûn kettlebell-ê di binê lingê xweya pêş de ji destekî derbasî destê din dikin.
- Kettlebell Lunge with Side Bend: Gava ku hûn bi pêş ve diçin nav lunge, hûn kettlebell-ê di destekî de digirin û torsa xwe li kêleka kettlebell-ê dixin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Forward Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts Kettlebell Forward Lunges temam dikin û balê dikişînin ser zincîra paşîn, di nav wan de gûtan, hamstrings, û pişta jêrîn, ku ji bo hevsengî û aramiyê dema ku lingan pêk tînin pir girîng in.
- Kettlebell Swings: Kettlebell Swings hem li ser laşê jêrîn û hem jî ya jorîn dixebitin, Kettlebell Forward Lunges bi xurtkirina hips, glutes, hamstrings, lat, abs, mil û pecs, temam dike, ku dikare performansa giştî û aramiya di lingan de zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Kettlebell Forward Lunge
- Xebata Kettlebell ji bo ran
- Kettlebell lunge exercise
- Bi Kettlebell re toning ran
- Kettlebell rûtîn lunge pêş
- Bi Kettlebell re xurtkirina ran
- Ji bo masûlkeyên lingan temrînên Kettlebell
- Xebata Kettlebell ji bo laşê jêrîn
- Bi Kettlebell re bi pêş ve diçin
- Perwerdehiya Kettlebell ji bo ran
- Xebata Kettlebell-ê li ser ran