Kettlebell Tirkî Rabe Destê

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Çereza borîk.

Bi Pêşansa bi Kettlebell Tirkî Rabe Destê

Kettlebell Turkish Get-Up to Hand temrînek tev-laş e ku hêz, aramî û nermbûnê zêde dike. Ew îdeal e ji bo werzîşvan û dilşewatên fitnessê yên ku dixwazin fitness, hevrêzî û hevsengiya xwe ya fonksiyonel baştir bikin. Mirov vê werzîşê hildibijêrin ji ber ku ew ne tenê bi hevdemî gelek komên masûlkeyê dike armanc, lê di heman demê de di pêşîlêgirtina zirarê de jî dibe alîkar û kontrola giştî ya laş çêtir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Tirkî Rabe Destê

• Bi lingê xwe yê rastê bihejînin û bizivirin ser mil û milê xwe yê çepê, destê xwe yê rastê dirêj bikin û çavên xwe li kettlebellê bihêlin.
• Bixin ser destê xwe yê çepê û lingên xwe dirêj bikin da ku laşê we ji serê we heya lingê weya çepê xetek rast çêbike.
• Lingê xwe yê çepê paşde bişon da ku li ser çokan bisekine, di heman demê de destê xwe yê rastê ber bi jor ve dirêj bike û çavên xwe li kettlebellê bigire.
• Ji pozîsyona çokan rawestin, bi destê xwe yê rastê dirêjkirî kettlebell li ser serê xwe bihêlin, dûv re tevgerê berevajî bikin da ku vegerin rewşa destpêkê. Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe li seranserê werzîşê hêdî û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell Tirkî Rabe Destê

• ** Forma Rast **: Yek xeletiyek gelemperî forma nerast e. Dest bi razana li kêleka xwe bikin û bi her du destan destikê kettlebell-ê bigirin. Li ser pişta xwe bizivirin û dema ku desta xwe rast bihêlin, kettlebellê bixin jor. Destê ku kettlebell digire divê li erdê perpendîkular be. Çoka xwe li aliyê laşê ku kettlebell digire bitewînin û lingê din rast bihêlin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• **Tevgera Hêdî û Kontrolkirî**: Rabûna Tirkan ne bi lezê lê bi kontrol û hevsengiyê ye. Piştrast bikin ku her tevger hêdî û bi zanebûn e, balê dikişîne ser domandina balans û kontrolkirina kettlebell-ê li seranserê werzîşê.
• ** Çavên xwe li Kettlebell Bigirin **: Xeletiyek hevpar e

Kettlebell Tirkî Rabe Destê FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell Tirkî Rabe Destê?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kettlebell Turkish Get-Up to Hand bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û berî ku giraniyê zêde bike bala xwe bide ser serweriya teknîkê. Ev temrîn tevlihev e û çend tevgeran vedihewîne, ji ber vê yekê girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk fêr bibe da ku ji zirarê nemîne. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Tirkî Rabe Destê?

• Half Kettlebell Turkish Rat-Up: Ev guherto di nîvê rê de di nav tevgera kevneşopî de disekine, li cihê ku hûn bi kettlebell li ser serê xwe rûdinin, berî ku tevgerê berevajî bikin.
• Kettlebell Turkish Get-Up with Press: Ev guheztinek li jora tevgerê pêleka serekî zêde dike, û dijwariya aramî û hêza milê we zêde dike.
• Kettlebell Turk-Up Bi Rakirina Ling: Di vê guhertoyê de, hûn bilindkirina lingan li jorê tevgerê zêde dikin da ku guhên xwe yên bingehîn û hipê bi hêztir tevbigerin.
• Kettlebell Turkish Get-Up with Squat: Ev guhertoyek di serê tevgerê de squatekê vedihewîne, dijwariyek zêde li hêz û tevgera laşê weya jêrîn zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Tirkî Rabe Destê?

• Kettlebell Windmill: Ev temrîn nermbûn û aramiya milên we, çîp, û koka we zêde dike, ku ji bo domandina hevsengiyê di dema Rabûna Tirkî de girîng in.
• Goblet Squat: Ev guhertoya squat bi kettlebell re dibe alîkar di xurtkirina laşê jêrîn û navikê de, ku ji bo qonaxa hilkirin û hevsengiya Rabûna Destê Tirkî girîng e.