Kettlebell Double Jerk
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Kettlebell Double Jerk
Kettlebell Double Jerk werzîşek dînamîk, tev-beden e ku hêz, hevrêzî, û fitnessa dil û damar zêde dike. Ew îdeal e ji bo werzîşvan û dilşewatên fitnessê yên ku li xebatek dijwar a ku bi hevdemî gelek komên masûlkan tevdigerin digerin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hilberîna hêza we, bîhnfirehiya masûlkeyê, û şerta metabolê baştir bike, û ew ji bo kesên ku bi armanca bedenek fizîkî ya berfireh armanc dikin vebijarkek hêja dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Double Jerk
- Çokên xwe piçekî bitewînin û dûv re zû wan dirêj bikin, bi lez û bez bi kar bînin da ku kettlebells rasterast li ser serê xwe bixin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
- Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, pê ewle bin ku pişta xwe rast bihêlin û navika xwe tevde bikin.
- Bi baldarî kettlebells li ser milên xwe vegere cîhê destpêkê, tevgerê kontrol bikin da ku ji zirarê dûr nekevin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Kettlebell Double Jerk
- Giraniya Rast: Giraniya rast a kettlebells hilbijêrin. Giranî divê dijwar be lê birêkûpêk be. Heke hûn ji bo hilkişîna kettlebells-ê tengahiyê dikin an jî nikarin forma xwe biparêzin, giran pir giran e. Berevajî vê, heke tevger pir hêsan e û hûn berxwedanek hîs nakin, dibe ku giran pir sivik be.
- Nefeskirin: Nefesa rast ji bo vê temrînê pir girîng e. Gava ku hûn kettlebellsan di pozîsyona rakê de paqij dikin, nefesê derxînin, gava ku hûn wan bi ser serê xwe bihejînin, derxin, û bêhnê bidin.
Kettlebell Double Jerk FAQ
Karwan bindest dikin Kettlebell Double Jerk?
Tevgera Kettlebell Double Jerk tevgerek tevlihev e ku hêz, hevrêzî û teknîka girîng hewce dike. Ew bi gelemperî ji bo destpêkan nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew bêyî ezmûnek an perwerdehiya pêşîn dikare bi rêkûpêk û ewledar pêk were dijwar be. Di şûna wê de, pêdivî ye ku destpêk bi temrînên kettlebell-ê yên hêsan ên mîna swing, deadlift, an çapa yek-dest dest pê bikin, û hêdî hêdî berbi tevgerên tevlihevtir ên mîna jerk ducarî pêşve diçin her ku hêz û jêhatiya wan zêde dibe. Her gav bi pisporek fitnessê an rahênerek re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrînên rast û ewledar dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Double Jerk?
- Kettlebell Clean and Jerk: Ji ber vê yekê hûn hewce dike ku hûn kettlebells li ber milên xwe paqij bikin berî ku jerk bixin, tevgerek zêde li werzîşê zêde bikin.
- Kettlebell Jerk Squat: Ev cûrbecûr di navbera paqij û jerk de squat zêde dike, tevlêbûna laşê jêrîn zêde dike.
- Single Kettlebell Jerk: Ev guherto tenê yek kettlebell bikar tîne, ku dikare ji bo destpêk an jî yên ku li ser teknîka xwe dixebitin alîkar be.
- Kettlebell Double Jerk with Rotation: Ev guhertoya pêşkeftî zivirînek li jorê jerk vedigire, aramî û hevrêziya bingehîn a we dijwar dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Double Jerk?
- Squatên Pêşiyê: Squatên pêşiyê Kettlebell Double Jerk bi xurtkirina çargoşe û navika we temam dikin, ji bo tevgera jerk bingehek xurt û bi îstîqrar pêşve dixin.
- Çapemeniya Push: Çapemeniya pêvekirinê xebatek temamker a girîng e ji ber ku ew ji bo baştirkirina hêz û îstîqrara weya zextê ya jorîn dibe alîkar, ku ji bo beşa 'jerk' ya Kettlebell Double Jerk pêdivî ye.
Amûreyên têkiliyê bo Kettlebell Double Jerk
- Xebata Kettlebell Double Jerk
- Bi Kettlebell re xurtkirina şan
- temrîn Kettlebell ji bo milên
- Rûtîn Double Jerk Kettlebell
- Xebata Kettlebell ji bo masûlkeyên milê
- Teknîkî Kettlebell Double Jerk
- Meriv çawa Kettlebell Double Jerk dike
- temrîn Double Jerk bi Kettlebell
- Xebata milê Kettlebell
- Kettlebell Double Jerk ji bo hêza milê.