Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Çereza borîk.

Bi Pêşansa bi Kettlebell One Arm Clean and Jerk

Kettlebell One Arm Clean and Jerk temrînek tev-bedenek dînamîkî ye ku çend komên masûlkeyê di nav de mil, pişt, hip, û lingan hedef digire. Ew ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn an pêşkeftî de ku lê digerin ku hêz, hêz, hevrêzî û aramiya xwe baştir bikin hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo kesên ku armanc dikin ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, kaloriyan bişewitînin, an cûrbecûr li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bikin sûdmend e, ji ber ku ew perwerdehiya hêzê û kardio di yek tevgerê de berhev dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Bi destekî destikê kettlebell-ê bigire û bi rengekî teqemenî kettlebell-ê bikişîne ser milê xwe, çengê xwe bitewîne û dema ku hûn wiya dikin destikê xwe bizivirînin, bi tevgerek ku wekî "paqij" tê zanîn.
• Gava ku kettlebell li bilindahiya milê xwe be, çokên xwe hinekî daqurtînin û dûv re lingên xwe bikar bînin da ku bibin alîkar ku kettlebell li ser serê xwe bimeşînin, destê xwe bi tevahî dirêj bikin, ev beşa "jerk" ya werzîşê ye.
• Kettlebell-ê ji bo bîskekê li ser serê xwe bigire, dûv re bi baldarî tevgerê berevajî bike, kettlebell dîsa dakeve ser milê xwe û dûv re dakeve erdê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin û heman hejmara dubareyan bikin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Girtina Rast: Yek xeletiyek hevpar ev e ku bi xeletî kettlebell digire. Pêdivî ye ku destikê li ser palmê we diagonal bisekine, ne rasterast. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn xwedan girtinek ewledar bin û xetera ku kettlebell ji destê we derkeve kêm bike.
• Forma Rast: Di dema paqijkirinê de, çengê xwe nêzî laşê xwe bikin û ling û lingên xwe bikar bînin da ku kettlebell heta milê xwe bixin. Bawer bikin ku hûn hêza milê xwe tenê bikar neynin da ku wê rakin. Di qonaxa jerk de, lingên xwe bikar bînin da ku hêzê hilberînin û kettlebell-ê li ser serê xwe bixin, milê xwe li jor kilît bikin. Ji bo ku ji zirarê dûr nekevin, her gav bingeha xwe û pişta xwe rast bihêlin.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê lez nekin. Çewtiyek hevpar pêkanîna e

Kettlebell One Arm Clean and Jerk FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kettlebell One Arm Clean and Jerk bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn tevgerên tevlihev vedihewîne, ji ber vê yekê dibe ku fêrbûn û pratîk di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de sûdmend be. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re jî sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

• Double Kettlebell Clean and Jerk: Ev guherto di heman demê de du kettlebells bikar tîne, ku barkirina giştî zêde dike û hevseng û hevrêziya we dijwar dike.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Di vê guhertoyê de, kettlebell di navbera dubareyan de nayê danîn, lê di şûna wê de tê xwarê li pozîsyona 'daliqandinê', ku giraniya li ser laşê jorîn û hêza girtinê zêde dike.
• Kettlebell Clean, Squat and Jerk: Ev guhertoyek di navbera paqij û jerk de squat zêde dike, tevlêbûna laşê jêrîn zêde dike û werzîşê dijwartir dike.
• Kettlebell Clean and Push Jerk: Ev cûrbecûr bi lingên piştî paqijkirinê, berî qirikê, piçek dilopek û ajotina lingan vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku ji bo sermayê bêtir hêz were hilberandin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

• Kettlebell Turkish Get-Up temrînek din a temamker e ji ber ku ew hêza laş, hevsengî û hevrêziya giştî zêde dike, ku hemî ji bo pêkanîna serketî ya One Arm Clean and Jerk hewce ne.
• Di dawiyê de, Kettlebell Goblet Squat di heman demê de dikare Yek Arm Clean and Jerk jî temam bike ji ber ku ew laşê jêrîn û navikê xurt dike, îstîqrar û hêza pêwîst ji bo qonaxên hilgirtin û hejandinê yên werzîşê peyda dike.