Kickback rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Kickback rûniştî
Kickbacka rûniştî werzîşek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên glûtê xurt dike, beşdarî baştirkirina hevsengiyê, performansa werzîşê ya pêşkeftî, û piştgiriyek çêtir ji pişta jêrîn re dike. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de, di nav wan de destpêk û yên ku xwedan tevgeriya tixûbdar in, minasib e, ji ber ku ew dikare li gorî kapasîteyên kesane were guheztin. Meriv dixwaze vê temrînê pêk bîne da ku lingan ton bike, pozîsyonê baştir bike, û hêz û bîhnfirehiya laş bi tevahî piştgirî bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kickback rûniştî
- Lingên xwe li ber xwe dirêj bikin, lingên xwe li hev bikin û tiliyên xwe nîşan bidin.
- Gava ku hûn hêdî-hêdî çokên xwe dadiqurtînin û wan ber bi sînga xwe ve dikişînin, navika xwe tevbigerin û pişta xwe rast biparêzin.
- Dema ku çokên we nêzî sînga we bin, demekî rawestin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe li ber xwe dirêj bikin.
- Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin da ku bandora xebatê zêde bikin.
Têrakan binxwendinê Kickback rûniştî
- Tevgerên Kontrolkirî: Lingekî xwe bi paş û jor dirêj bikin, çokê xwe rast bihêlin, heya ku lingê we di heman bilindahiya lingên we de be. Dûv re, hêdî hêdî lingê xwe paşde daxin erdê. Piştrast bikin ku tevger têne kontrol kirin û ne pir zû ne, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê li pişta weya jêrîn û bi bandor masûlkeyên weya glûtê tevnagere.
- Navê xwe Tevlê Bikin: Dema ku lêdana rûniştî pêk tînin, girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê ji bo domandina hevsengiya we dibe alîkar, lê di heman demê de bi tevlêkirina bêtir komên masûlkan bandora werzîşê jî zêde dike.
- Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar dirêjkirina lingê di dema lêdanê de ye.
Kickback rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin Kickback rûniştî?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Kickback ya Rûniştî bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku masûlkeyên glûtê armanc dike. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv bi giraniya sivik an jî bê giranî dest pê bike da ku forma rast fam bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv pisporek an kesek zana, mîna perwerdekarek kesane, di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Kickback rûniştî?
- Kickback Bent-Knee rûniştî: Li şûna ku hûn lingê xwe rasterast paşve dirêj bikin, hûn çokê xwe dihejînin û paşde dikişînin, bêtir bala xwe didin ser gûtên xwe.
- Kickbacka rûniştî ya bi Giranên Ankle: Ev guherto giraniya lingan bikar tîne da ku berxwedanê zêde bike û werzîşê dijwartir bike.
- Kickbacka rûniştî ya yek-lingî: Ev guherto di yek carê de bi yek lingê werzîşê pêk tîne, ku dikare ji bo çareserkirina her bêhevsengiya masûlkeyê bibe alîkar.
- Kickbacka rûniştî ya bi topek îstîqrarê: Ev guherto tê de danîna topek aramiyê li pişt pişta xwe û li hember dîwarek, ku hêmanek hevseng û hêza bingehîn li werzîşê zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Kickback rûniştî?
- Lunges, mîna Kickbackên Rûniştkî, masûlkeyên laşê jêrîn tevî gûtan, çargoşe, û hamstrings dixebitin, ku ji bo zêdekirina hevsengî û hevrêziyê dibe alîkar.
- Tevgera Bridge bi balkişandina li ser heman komên masûlkeyê, nemaze gûtan û lingan, Kickbackên Rûniştî temam dike, û hêmanek aramkirina bingehîn li rûtîniya xebatê zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Kickback rûniştî
- Dumbbell Kickback rûniştî
- Workout Triceps
- Upper Arms Exercise
- Dumbbell Triceps Kickback
- Exercise Arm rûniştî
- Perwerdehiya Hêzê ya ji bo Arms
- Exercise Kickback Dumbbell
- Workout Triceps rûniştî
- Perwerdehiya Hêza Laşê jorîn
- Exercise Dumbbell ji bo Triceps