Dumbbell Seated Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Triceps Extension

Dumbbell Seated Triceps Extension werzîşek armanckirî ye ku ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên tricepsê hatî çêkirin, ku dikare hêza laşê jorîn zêde bike û pênasekirina milê giştî baştir bike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li ser bingeha giraniya dumbbellê hatî bikar anîn were sererast kirin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, xuyangê xweya laşî zêde bikin, an piştgirî bidin çalakiyên din ên fitnessê yên ku hewceyê tricepsên bihêz, wek push-up an pêlên rûkê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Triceps Extension

• Bi baldarî dumbbelê li pişt serê xwe dakêşin, destên xwe yên jorîn rawestînin û bi milên xwe re bi milên hundur û perpendîkular bi erdê re bihêlin.
• Bi karanîna tricepsa xwe, dumbbell vegere pozîsyona destpêkê, bicîh bikin ku laşê weya mayî li seranserê tevgerê hîn bimîne.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, her gav kontrola tevgera dumbbell biparêzin.
• Her gav ji bîr mekin ku dema ku hûn dumbbell dadixin hundurê xwe û dema ku hûn wê vedigerînin cîhê destpêkê, bêhna xwe hilînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Triceps Extension

• Tevgerên Kontrolkirî: Pir girîng e ku meriv vê temrînê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bîne. Dûr ji ceribandina karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bisekinin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser girêbesta tricepsên xwe da ku dumbbell rakin û dûv re hêdî hêdî wê paşde daxin xwarê. Ev ê piştrast bike ku tricepsên we kar dikin û ne masûlkeyên din.
• Giraniya Rast: Giraniyek hilbijêrin ku destûrê dide we ku hûn bi formek baş re dubareyên xwe temam bikin lê dîsa jî dijwar e. Ger giranî pir giran be, hûn xeternak in ku masûlkeyên xwe teng bikin an jî kontrola xwe winda bikin

Dumbbell Seated Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Seated Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Mîna her temrînek nû, dibe ku sûdmend be ku rahênerek kesane an jî werzîşvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide. Ew her weha dikarin rêbernameyê li ser giraniya guncan bidin ku dest pê bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî dirêj bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Triceps Extension?

• Dumbbell Lying Triceps Extension: Di vê guhertoyê de, dema ku dumbbell di destê we de ye, hûn li ser rûnkê rûdinin, dema ku dumbbell radiwestin, dirêjkirinê bi destên xwe yên bi laşê xwe re perpendîkular pêk tînin.
• Du-Arm Dumbbell Triceps Extension: Li şûna ku meriv yek dumbbell bikar bîne, ev guherto du, yek di her destî de, ji bo zêdebûna berxwedanê bikar tîne.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeyê diguhezîne û deverên cihêreng ên masûlka triceps dike armanc.
• Yek-Arm Dumbbell Triceps Extension: Ev guhertoyek yekcar li ser yek milê disekine, rê dide perwerdehiya baldartir û şiyana rastkirina bêhevsengiyan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Triceps Extension?

• Skull Crushers: Mîna Dumbbell Seated Triceps Extension, Skull Crushers balê dikişîne ser veqetandina masûlkeyên triceps. Bi karanîna barbellek an EZ-kûçek li şûna dumbbells, hûn dikarin her du milan bi hevdemî bixebitin, tewra pêşkeftinê misoger bikin.
• Dilopên Tricep: Dilopên Tricep Dumbbell Seated Triceps Extension temam dikin bi armanckirina heman koma masûlkeyê lê ji aliyek cûda. Vê werzîşê giraniya laşê we bikar tîne da ku tricepsa we bixebite, cûrbecûr û celebek berxwedanek cûda li xebata we zêde dike.