Dumbbell Standing One Arm Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Standing One Arm Extension

Dumbbell Standing One Arm Extension xebatek armanckirî ye ku di serî de triceps xurt dike û tone dike, beşdarî pênase û hêza giştî ya milê dike. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û piştgirî bidin çalakiyên ku hewceyê tevgerên milê xurt in.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Standing One Arm Extension

• Destê ku dûvikê li ser serê we digire dirêj bikin, milê xwe bi tevahî dirêj bikin da ku dumbbell rasterast li ser milê we be.
• Hêdî-hêdî milê xwe bitewînin, dûvikê li pişt serê xwe daxin û milê xwe yê jorîn rawestayî bihêlin. Piştrast bikin ku destê weya din an li tenişta we ye an li ser lingê we ye ku hevsengiyê biparêzin.
• Dumbbell dakêşin heta ku pêşiya we bi erdê re paralel be, dûv re hêdî hêdî dumbbell vegere cîhê destpêkê, destê xwe bi tevahî dirêj bike.
• Berî ku hûn li milê din veguherînin, ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê vê tevgerê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Standing One Arm Extension

• Giraniya Birêkûpêk Hilbijêre: Bi giraniyek dijwar lê birêkûpêk dest pê bikin. Pêdivî ye ku ew têra xwe giran be ku masûlkeyên we di nav 12-15 dubareyan de westîne, lê ne ew qas giran be ku forma we tawîz bide. Çewtiya hevpar ev e ku meriv giraniya pir zêde bikar bîne, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Çûka xwe rawestayî bihêlin: Dema ku dirêjkirinê dikin, divê çengê we nêzî serê we bimîne û li dora xwe negere. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv kulm ji laş dûr bikeve, ku ev dikare tengahiyek nepêwist li movika milê bixe û bandora werzîşê kêm bike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Piştrast bikin ku dirêjkirin û qonaxa nizmkirinê bi rengek kontrolkirî pêk bînin. Nehêlin ku dumbbell piştî dirêjkirinê zû dakeve

Dumbbell Standing One Arm Extension FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Standing One Arm Extension?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Dumbbell Standing One Arm Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de pêdivî ye ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku bi bandor masûlkeyên armanckirî armanc bike û pêşî li tengahiyê bigire. Mîna her werzîşê ya nû, dibe ku destpêk bixwazin di bin rêberiya pisporek an perwerdekarek fitnessê de dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Standing One Arm Extension?

• Incline Dumbbell One Arm Extension: Di vê guhertoyê de, hûn temrînê li ser rûngehek zirav a ku triceps ji aliyek cûda armanc dike pêk tînin.
• Dumbbell One Arm Overhead Extension: Li şûna ku hûn destê xwe ber bi alîkî ve dirêj bikin, hûn serê dumbbell hildidin, ku dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên triceps tevlihev bikin.
• Dirêjkirina Dumbbell One Arm Extension: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûngehek darû radizin û milê xwe ber bi jor dirêj dikin, ku dikare astek cûda ya berxwedanê peyda bike û bi rengek bêhempa triceps bike armanc.
• Dumbbell One Arm Kickback: Her çend ne guhertoyek rasterast be jî, ev temrîn triceps jî dike armanc. Li şûna ku hûn destê xwe ji milê dirêj bikin, hûn milê xwe sabît dikin û destê xwe ji milê dirêj dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Standing One Arm Extension?

• Press Bench Close-Grip: Pêvekirina Dumbbell Standing One Arm Extension, Close-Grip Bench Press triceps dike armanc, lê di heman demê de sîng û milan jî tevdigere, hêza giştî ya laşê jorîn pêşve dike.
• Skull Crushers: Skull Crushers, mîna Dumbbell Standing One Arm Extension, triceps îzole dike, lê ew di heman demê de masûlkeyên stabîlîzker ên di dest û pêşan de jî tevdigerin, hêz û hevsengiya milê giştî zêde dikin.