Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Neutral Grip Bench Press

Dumbbell Neutral Grip Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîng, triceps û milan dike hedef, di heman demê de naverkê jî tevdigere. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku hêz û jêhatiya yekî li hev bike. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew hêza laşê jorîn pêşve dike, aramiyê zêde dike, û dikare bibe alîkar ku performansê di xebat û çalakiyên rojane de baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Hêdî-hêdî dumbbellan dakêşin aliyên sînga xwe, çengên xwe di goşeya 90-pileyan de bihêlin.
• Giranan vegerînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe kil bikin.
• Piştrast bikin ku hûn di tevahiya tevgerê de, bi paleyên xwe re rû bi rû hevûdu, girtina bêalî biparêzin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên xwe kontrol û domdar bihêlin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Lihevkirina Girp û Elbow: Dûçikan bi girêkek bêalî (dest li ber hevûdu) bigirin û pê ewle bin ku destikên we rast in û ne zirav in. Dema ku hûn giranan dakêşin, divê milên we goşeyek 90-pileyî ava bikin. Dûr nekevin milên xwe ber bi aliyan ve ji ber ku ev dikare xetera birîna milê zêde bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina bilezkirina werzîşê dûr bisekinin. Dumbbells bi rengek hêdî û kontrolkirî dakêşin, û dûv re wan paşde bikişînin bêyî ku milên xwe li jor vekin. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de ne, ku dikare bibe alîkar ku mezinbûna masûlkan pêşve bibe.
• Teknîkî Nefesgirtinê: Nefesgirtina rast ji bo pêdivî ye

Dumbbell Neutral Grip Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Neutral Grip Bench Press pêk bînin. Ji bo destpêkirina wê werzîşek mezin e ji ber ku ew sîng, mil û triceps dike hedef. Lêbelê, divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew dikarin forma rast biparêzin û ji zirarê dûr bixin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn jî rêberiya wan bike da ku teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

• Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: Ev li ser doşekek daketinê tête kirin, ku bêtir giraniyê dide ser masûlkeyên sîngê jêrîn.
• Single-Arm Dumbbell Neutral Grip Bench Press: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê bi yek milê yek carê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku nehevsengiya masûlkan û aramiya bingehîn baştir bike.
• Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: Di vê guhertoyê de, dest li ser dumbbells nêzîkî hev têne danîn, ku bi giranî triceps dike armanc.
• Dumbbell Neutral Grip Floor Press: Ev li şûna stûnek li ser erdê radizê tê kirin, rêza tevgerê sînordar dike û bêtir bala xwe dide ser triceps û milan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

• Tevgera Push-Ups di heman demê de ji Dumbbell Neutral Grip Bench Press re jî temamkerek girîng e ji ber ku ew giraniya laş bikar tîne da ku heman komên masûlkan perwerde bike - sîng, mil, û triceps - ku bîhnfirehiya giştî û tora masûlkeyê baştir dike.
• Tevgera Tricep Dips dikare performansa Dumbbell Neutral Grip Bench Press zêde bike ji ber ku ew bi taybetî triceps, grûpek masûlkeya duyemîn a bingehîn a ku di zexta rûkê de tê bikar anîn, dike armanc, bi vî rengî hêza weya lêdanê zêde dike.