Kûçik ji bo Knee Side Plank Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Kûçik ji bo Knee Side Plank Crunch

The Elbow to Knee Side Plank Crunch temrînek bi hêz e ku di heman demê de balansek û aramiyê baştir dike û masûlkeyên bingehîn, pal û milan xurt dike. Ew xebatek îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêza xwe ya bingehîn û kontrolkirina laşê giştî zêde bikin. Dibe ku kes bixwazin ku vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê navberê ton dike, lê di heman demê de pozîsyona çêtir pêşve dixe û xetera êşa piştê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kûçik ji bo Knee Side Plank Crunch

• Destê xwe yê çepê rasterast ber bi tavan ve dirêj bikin, pê ewle bin ku laşê we ji serê we heya lingên we xetek rast çêbike.
• Hêdî-hêdî çoka xweya çepê û çoka xweya çepê bigihînin hev û wan biqedînin û milê xwe biperçiqînin, di heman demê de ku laşê xwe yê mayî bi qasî ku pêkan bêdeng bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa xweya destpêkê.
• Heman gavan li aliyê din dubare bikin, li milê xwe yê çepê veguhezînin planek alî.

Têrakan binxwendinê Kûçik ji bo Knee Side Plank Crunch

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku qirikê pêk tînin, milê jorîn û çoka xwe bi tevgerek kontrolkirî, bi zanebûn ber bi hev ve bînin. Ji hejandin an lezkirina tevgerê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema şikestin û zirara potansiyel.
• Tevlêbûna Core: Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiya temrînê de bingehê xwe tevbigerin. Ev ne tenê masûlkeyên zikê we dixebitîne lê di heman demê de dibe alîkar ku balansek û aramiyê jî biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku çîp biqelişe an laş ber bi pêş an paş ve bizivire, ku meriv dikare bi hişk girtina navikê ji holê rabike.
• Nefeskirin: Di dema werzîşê de nefesdayîna rast girîng e. Gava ku hûn laşê xwe dirêjî paldanka kêlekê dikin, nefesê bistînin, û wekî ku jê derxin

Kûçik ji bo Knee Side Plank Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Kûçik ji bo Knee Side Plank Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Krîza Plankê ya Elbow to Knee Side bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêz û hevsengiya bingehîn hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên bingehîn dest pê bikin da ku hêza bingehîn ava bikin û hêdî hêdî berbi tevgerên tevlihevtir pêşve biçin. Ger destpêkek bixwaze vê xebatê biceribîne, divê ew hêdî hêdî dest pê bikin, forma xwerû biparêzin, û dibe ku guhertoyek wê ya guhezbar bikin heya ku ew hêza pêwîst ava bikin. Her gav girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji bo pêşîgirtina birînên pir dijwar dûr bisekinin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kûçik ji bo Knee Side Plank Crunch?

• Krîza Aliyê Aliyê Bilindkirî: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe li ser rûyek bilindkirî temrînê pêk tînin, dijwarî û giraniya qirkirinê zêde dikin.
• Krîza Side Plank Bi Lift Leg: Piştî ku qutbûna ji mil û çokê pêk bînin, lingê xwe yê jorîn hildin jor da ku dijwariyek din li laşê jêrîn û navika xwe zêde bikin.
• Krîza Side Side Plank Crunch: Girtina dumbbell an kettlebell di destê xweya jorîn de dema ku qirkirinê pêk tîne berxwedanê zêde dike û dijwariya bingehîn û laşê weya jorîn zêde dike.
• Krîza Side Plank with Twist: Li şûna ku hûn enîşka xwe bînin ber çokê xwe, tîrêjê xwe bizivirînin û milê xwe bixin ber çoka xweya berevajî, masûlkeyên xwe yên mêş bi xurtî tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kûçik ji bo Knee Side Plank Crunch?

• Twistên Rûsî: Ev temrîn temamkerek hêja ye ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser lingan, mîna Krîza Plankê ya Ji Elbow to Knee Side, û dibe alîkar ku tevger û hêza zivirî çêtir bike, ku ji bo aramî û hevsengiya bingehîn a giştî girîng e.
• Plank Jacks: Plank Jacks xebatek temamker a hêja ne ji ber ku ew di heman demê de pozîsyonek plankê jî vedigirin, mîna Crunch Plank ji Elbow to Knee Side Plank. Ew alîkariya zêdekirina rêjeya dil di heman demê de ku navikê xurt dikin, û ew di heman demê de hevrêzî û dilşewatiyê jî zêde dikin.