Krîza milê dirêj

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Krîza milê dirêj

The Long Arm Crunch temrînek pir bi bandor e ku masûlkeyên zikê dike armanc, hêz û aramiya bingehîn pêşve dike. Hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, ew guheztinek dijwartir a qirkirina kevneşopî pêşkêşî dike. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin pênasekirina masûlkeyên zikê xwe zêde bikin, hêza laşê giştî zêde bikin, û pozîsyon û hevsengiya xwe baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Krîza milê dirêj

• Destên xwe rasterast li pişt serê xwe dirêj bikin, da ku ew li gorî laşê we bin, destên xwe li hev bixin an giraniyek sivik bigirin.
• Navê xwe tevbigerin û laşê xweya jorîn ji erdê rakin, destên xwe rast û li tenişta guhên xwe bihêlin.
• Hêdî hêdî xwe dakeve pozîsyona destpêkê, destên xwe li gorî laşê xwe di heman pozîsyonê de bihêlin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û bingeha we tevde tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Krîza milê dirêj

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Gava ku hûn werzîşê pêk tînin, pê ewle bin ku masûlkeyên zikê xwe berhev bikin. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast tevdigerin û zordestiyek nehewce li stû an pişta xwe naxin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv stû an pişta xwe bikar bîne da ku xwe bikişîne, ji bilî masûlkeyên bingehîn.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku laşê xweya jorîn hildigirin, pê ewle bin ku bi tevgerek hêdî û kontrolkirî vê yekê bikin. Ji hejandinê yan jî bikaranîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bilind bikin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Bi heman rengî, xwe bi hêdî, bi rengek kontrolkirî paşde vegerînin pozîsyona destpêkê.

Krîza milê dirêj FAQ

Karwan bindest dikin Krîza milê dirêj?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Krîza Armê Dirêj bikin. Ji bo xurtkirina masûlkeyên zikê temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji tengahiyê an zirarê dûr nekevin. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Li ser pişta xwe li ser xalîçeyekê razan. Destên xwe rasterast li pişt serê xwe dirêj bikin. 2. Destên xwe li tenişta guhên xwe bihêlin, zikê xwe girêbidin da ku milên xwe ji erdê rakin. 3. Pişta xwe dakêşin da ku yek dubare bikin. Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin, û ji stû an milên xwe bikar neynin da ku xwe bikişîne. Bi çend dubareyan dest pê bikin û her ku hûn xurt dibin hêdî hêdî zêde bikin. Ger hûn di forma rast de nebawer in her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Krîza milê dirêj?

• Crunch Leg Vertical versiyonek din e ku hûn li ser pişta xwe radizin û lingên xwe ber bi jor ve dirêj dikin, dûv re tevgera qirkirinê pêk tînin.
• Di Reverse Crunch de, hûn li ser pişta xwe radizên û dema ku çokên xwe ber bi sînga xwe ve diçirînin, li şûna ku laşê xwe yê jorîn hildin, hûn li ser pişta xwe radizin û lingên xwe ji erdê radikin.
• The Double Crunch Crunch Destê Dirêj bi qirçînek berevajî re hev dike, hem laşê jorîn û hem jî lingên we di heman demê de ji erdê radike.
• The Stability Ball Crunch guhertoyek e ku hûn dema ku balansê li ser topek aramiyê dikin, ku hûn hê bêtir masûlkeyên bingehîn tevdigerin, Krîza Armê Dirêj pêk tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Krîza milê dirêj?

• Rakirina lingan di heman demê de Krîçên Destê Dirêj jî temam dikin ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên jêrîn ên zikê, ku pir caran dikarin di temrînên qirkirina kevneşopî de werin paşguh kirin.
• Plank ji Krîza Destê Dirêj re temamkerek girîng e ji ber ku ew tevahiya navikê tevdigerin, aramî û hêza giştî baştir dikin, ku dikare bandora tevgera qirkirinê di Krîza Armê Dirêj de zêde bike.