Stretch Lateral Side Standing

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Lateral Side Standing

Stretch Lateral Side Stretch xebatek hêsan û lê bi bandor e ku di serî de ling, pişta jêrîn, û lingan dike armanc, nermbûn û hêza bingehîn zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya guhêrbar. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare pozîsyonê baştir bike, êşa piştê sivik bike, û balansa laş û aramiya giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Lateral Side Standing

• Nefesek kûr hildin, û dema ku hûn derdixin, bi nermî laşê xwe yê jorîn ber bi aliyê rastê ve bihêlin, destên xwe rast û serê xwe bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de 15-30 saniyeyan bisekinin, li milê çepê yê laşê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Gava ku hûn hêdî-hêdî vedigerin navendê, nefesê derxînin, dûv re dema ku hûn dirêjkirina milê çepê dubare dikin, 15-30 çirkeyan rawestînin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her carê aliyên xwe biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Stretch Lateral Side Standing

• Nefeskirina Kontrolkirî: Gava ku hûn destên xwe bilind dikin nefesê bistînin û dema ku hûn xwe bi alîkî ve bihêlin. Ev ê ji bo kûrkirina dirêjbûnê û domandina kontrolê di dema werzîşê de bibe alîkar. Ji girtina nefesa xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare di laşê we de tengahiyê çêbike.
• Bikaranîna Çekan: Destekî xwe ji serê xwe bilind bikin û yê din li kêleka xwe bihêlin. Gava ku hûn ber bi alîkî ve dirêj dibin, destê xwe yê bilindkirî bigihînin aliyê dijber û destê din jî li jêr bihêlin. Ji kişandina stûyê xwe bi destê xwe dûr bisekinin ji ber ku ev dibe sedema tengahiyê. Pêdivî ye ku milê we tenê rêve bibe, ne ku zorê lê bike.
• Eng

Stretch Lateral Side Standing FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Lateral Side Standing?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrînek Stretch Aliyê Lateral rawestînin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û pozîsyonê baştir bike, û tansiyon û stresê kêm bike. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê çawa dike, dibe ku ew bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Lateral Side Standing?

• Dirêjkirina Aliyê Aliyê Serê Serê: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe li ser serê xwe dirêj dikin û ji aliyek ber bi aliyek ve dizivirin, aliyên laşê xwe dirêj dikin û navika xwe tevdigerin.
• Yoga Lateral Side Stretch (Pêşa Goşeya Aliyê Berfireh): Ev pozîsyona yogayê tê de ye ku bi lingên xwe ji hev dûr bisekine, dûv re çokek xwe xwar bike û destê xwe yê berevajî li ser serê xwe dirêj bike.
• Dirêjkirina Aliyê Lateral bi Banda Berxwedanê: Ev guherto tê de ye ku bi her du destan bandek berxwedanê li jorê serê xwe bigire û dûv re ji aliyek ber bi aliyek ve xwe dirêj bike.
• Dirêjkirina Aliyê Lateral li ser Topa Stability: Ev tê de derewan li kêleka li ser topek aramiyê dike û wê bikar tîne da ku laşê xwe piştgirî bike dema ku hûn dirêj dibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Lateral Side Standing?

• Pozê Sêgoşeya Berfireh (Utthita Trikonasana) Stretch Aliyê Rawestiyayî temam dike ji ber ku ew di heman demê de ling, çîp û ran jî dike hedef, li van deveran nermbûn û hêzê zêde dike, bi vî rengî bandoriya dirêjbûna alî baştir dike.
• Pozê Şervan II (Virabhadrasana II) temrînek din a temamker e ji bo dirêjkirina Aliyê Rawestiyayî ji ber ku ew lingan xurt dike, çîp û sîngê vedike, û dest û lingan dirêj dike, ev hemî jî ji bo pêkanîna dirêjiya alî bi hêsanîtir sûdmend in. û karîgerî.