Leaning Abductor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Leaning Abductor Stretch

Leaning Abductor Stretch xebatek bi bandor e ku di serî de revandiyên hipê dike hedef, di laşê jêrîn de nermbûn û hêzê baştir dike. Ev dirêjbûn ji bo her kesî maqûl e, ji werzişvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin heya kesên ku ji nerehetiya hip an pişta jêrîn arîkariyê digerin. Tevlihevkirina Leaning Abductor Stretch di rûtîniya we de dikare tevgerê zêde bike, pêşî li zirarê bigire, û fonksiyona laşê giştî baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leaning Abductor Stretch

• Dûv re, bi lingê xwe yê rastê gavek mezin ber bi rastê ve bavêjin, lingê xwe yê çepê di pozîsyona xweya orjînal de bihêlin.
• Laşê xwe ber bi rastê ve bihêle, çokê xwe yê rastê bitewîne û lingê xwe yê çepê rast bihêle û destê xwe yê çepê li ser serê xwe ber bi rastê ve dirêj bike.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15 û 30 saniyeyan ragirin, li milê çepê yê laşê xwe û di lingê xwe yê çepê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vegerin pozîsyona destpêkê û ji bo xebatek hevseng heman gavan li aliyê dijber dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Leaning Abductor Stretch

• Zêdebûna gav bi gav: Bi hêdî hêdî dest bi rijandinê bikin. Xwe ji xeletiya hevpar a hewldana zorê ya dirêjkirinê bi rijandina pir dûr, pir zû dûr bixin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, hêdî hêdî xwe bixin nav dirêjkirinê, û 15-30 çirkeyan bigirin. Divê hûn bikişînek nerm hîs bikin, lê ne êş.
• Bêhna Berdewam: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi domdarî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tansiyonê di laşê we de, ku dirêjbûnê kêmtir bandorker dike û dibe sedema zirarê.
• Piştgiriyê bikar bînin: Bi taybetî ji bo destpêk, ew dikare bibe alîkar ku hûn dîwarek an jî perçeyek zexm a mobîlya ji bo piştgiriyê di dema pêkanîna Le de bikar bînin.

Leaning Abductor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Leaning Abductor Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Leaning Abductor Stretch bikin. Ew temrînek mezin e ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di çîpên revandî de, ku masûlkeyên li derveyî lingên we ne. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast bihêle da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn di dema kirina vê werzîşê de êşek an nerehetiyê hîs bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Leaning Abductor Stretch?

• Dirêjkirina Perperokê: Ev dişibihe dirêjbûna revandî ya rûniştî, lê hûn lingên xwe nêzîkî laşê xwe dikin û xwe ber bi pêş ve dikişînin, dirêjbûnê xurt dikin.
• Stretch Abductor Standing: Di vê guhertoyê de, hûn rasterast radiwestin, lingekî xwe li dû yê din derbas dikin, û xwe ber bi aliyê lingê paşîn ve ditewînin, ranê derve û lingê lingê piştê dirêj dikin.
• Dirêjkirina Abductor Derew: Ev guherto tê de razabûn li ser pişta xwe, çokên xwe rijandin, û lingên lingên xwe bi hev re danîn. Dûv re hûn bihêlin çokên xwe ber bi aliyan ve bikevin da ku revandiyan dirêj bikin.
• Pigeon Pose Abductor Stretch: Ev pozîsyona yogayê tê de lingekî xwe li ber xwe xwar dike û lingê din li pişt xwe dirêj dike, paşê

Çi vebijarkên rawistî hene bo Leaning Abductor Stretch?

• Clamshells: Klamshell werzîşek girîng e ji bo temamkirina Leaning Abductor Stretch ji ber ku ew çîp û gûtan dikin hedef, ji bo bihêzkirin û aramkirina van deveran dibe alîkar. Ev bikêr e ji ber ku deverek hip û glute ya bihêz dikare bandoriya Leaning Abductor Stretch zêde bike, pêkanîna wê hêsantir dike û feydeyên wê zêde dike.
• Pozê Kevokê: Ev pozîsyona yogayê pêçekek kûr e ku bi armanckirina heman koma masûlkeyê Tevahiya Kevokê ya Tevgerê temam dike. Ew dikare bibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê di lingên we de zêde bike, ku dikare Leaning Abductor Stretch bi bandortir bike.