Leg radiweste Under Abductor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Leg radiweste Under Abductor Stretch

Leg Standing Under Abductor Stretch werzîşek bibandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di çîp û ran de hatî çêkirin, nemaze ku masûlkeyên revandinê dike armanc. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê û kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jêrîn çêtir bikin an jî yên ku ji birînên têkildar xelas dibin îdeal e. Tevlîhevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xweya fitnessê de dikare tevgerê zêde bike, hevsengiyê baştir bike, û xetereya birînan kêm bike, û ew ji her rejîmek werzîşê re bibe alîkariyek sûdmend.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leg radiweste Under Abductor Stretch

• Lingê xwe yê rastê rakin û li ber lingê xwe yê çepê xaç bikin, lingê xwe yê rastê li erdê bihêlin.
• Çoka xwe ya çepê hinekî bitewînin û berê xwe bidin milê çepê, laşê xwe rast û ber bi pêş ve bihêlin.
• You should feel a stretch in the outer part of your right hip and thigh. Di vê pozîsyonê de bi qasî 20-30 saniyeyan bisekinin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û bi lingê xwe yê çepê li ber lingê xwe yê rastê xêzkirina dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Leg radiweste Under Abductor Stretch

• ** Ger Pêdivî ye Piştgiriyê bikar bînin: ** Ger hûn nû di vê xebatê de ne an jî di hevsengiyê de pirsgirêk hene, dudilî nebin ku hûn dîwarek an kursiyek ji bo piştgiriyê bikar bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn li şûna ku hûn li ser ketinê xemgîn bibin li ser dirêjbûnê hûr bibin.
• ** Ji Bounkirinê dûr Bikevin:** Çewtiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku di dema dirêjkirinê de rijandin e. Bouncing dikare bibe sedema zêdebûn û zirara potansiyel. Di şûna wê de, dirêjkirinê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin, pozîsyonê 15-30 saniyeyan bigirin.
• ** Nefes: ** Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negire. Bi gelemperî nefesê bistînin û hewl bidin ku laşê xwe rehet bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin û pêşî li tansiyona masûlkeya nepêwist bigirin

Leg radiweste Under Abductor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Leg radiweste Under Abductor Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrînek Standing Leg Under Abductor Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku divê ew hêdî û bi baldarî dest pê bikin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Ger hewce be ew dikare ji bo hevsengiyê li nêzîkê kursiyek an dîwarek hebe. Mîna her temrînek nû, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku form û teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Leg radiweste Under Abductor Stretch?

• Dirêjkirina perperan: Ev bi rûniştina li ser erdê, lingên lingên xwe li hev tîne û çokên xwe ber bi erdê ve dikişîne.
• Dirêjkirina lingê xwarê li ser piştê: Ev guhertoya li ser pişta xwe razayî tê kirin, lingekî xwe ber bi kêlekê ve bilind dike û lingê din jî li erdê radike.
• Pozê Kevokê: Ev pozîsyona yogayê guhertoyek mezin e ku hûn lingekî xwe li ber xwe davêjin û yekî din li paş dirêj dikin, dûv re xwe berdidin da ku masûlkeyên revandinê dirêj bikin.
• Dirêjkirina Lunge ya Lateral: Ev tê de ye ku lingek xwe bi helwestek fireh ber bi alîkî ve bihêle, çokê lingê dirêjkirî bitewîne, û xwe ber bi wî alî ve bihêle dema ku lingê din rast bimîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Leg radiweste Under Abductor Stretch?

• Squat di heman demê de dikarin lingê radiwestê di binê Abductor Stretch de jî temam bikin ji ber ku ew masûlkeyên laşê jêrîn, nemaze çarçik, hamstrings, û glutes dikin armanc, ku dikarin bandoriya dirêjkirinê baştir bikin û hêza lingê giştî zêde bikin.
• Rakirina lingên alîgir dikare bibe werzîşek din a bikêrhatî ku bi Leg Standing Under Abductor Stretch re were hevber kirin, ji ber ku ew balê dikişînin ser çîp û gûtan, ku dibin alîkar ji bo baştirkirina hevseng, aramî, û rêza tevgerê di laşê jêrîn de.