Standing Hip Out Adductor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Hip Out Adductor Stretch

Standing Hip Out Adductor Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên lêkerê yên di ranên hundurîn de dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina xetera birîndarbûnê dibe alîkar. Ew ji bo werzişvanan, nemaze bezvan û yên ku di werzîşên ku gelek tevgerên paşîn hewce ne, û her weha her kesê ku lê digerin ku hêza xweya laşê jêrîn û nermbûna xwe ya giştî zêde bikin, bi taybetî bezdar û yên ku beşdarî werzîşê dibin. Dibe ku mirov bixwazin vê dirêjkirinê pêk bînin da ku tengahiya masûlkan kêm bikin, rêza tevgerê zêde bikin, û piştgirî bidin pozîsyon û tevgerê çêtir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Hip Out Adductor Stretch

• Giraniya xwe bizivirînin ser lingê xwe yê çepê, lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, û çoka xwe ya rastê bitewînin da ku lingê xwe li pişt xwe bîne.
• Hêdî-hêdî lingê xwe yê rastê ber bi alîkî ve dirêj bikin, lingê xwe bizivirînin û tiliyên xwe ber bi pêş ve nîşan bidin.
• Di vê pozîsyonê de 20-30 saniyeyan bisekinin, di ran û hipê xweya hundurîn de hîs bikin.
• Bi nermî lingê xwe paşde vegerînin rewşa destpêkê û li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Standing Hip Out Adductor Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku lingê xwe ber bi alîkî ve derdixin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ev temrîn ne li ser lezê ye, lê ji bilî dirêjkirina masûlkeyên xweya lêkerê bi bandor e. Çewtiyek hevpar ev e ku lingê xwe bihejînin an bihejînin, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Hevsengiyê Bihêlin: Ji bo piştevaniyê dîwarek an kursiyek bikar bînin heke hûn zehmet dibînin ku hevsengiyê biparêzin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li ketin û birîndarbûnê bigire. Çewtiyek hevpar e ku meriv hewl bide ku dirêjkirinê bêyî piştgirî pêk bîne, tewra gava ku hevseng hej e.
• Tîjên xwe ber bi pêş de bihêlin: Gava ku hûn lingê xwe ber bi kêlekê dirêj dikin, pê ewle bin ku tiliyên we ber bi pêş ve ne, ne jor an jêr. Ev ji bo armanckirina lêzêdekirinê dibe alîkar

Standing Hip Out Adductor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Standing Hip Out Adductor Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Standing Hip Out Adductor Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan e ku masûlkeyên adductor, ku di hundurê ran de ne, dike armanc. Li vir rêbernameyek bingehîn heye ku meriv wê çawa bike: 1. Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev rawestin. 2. Giraniya xwe bizivirînin lingê xwe yê rastê û çokê xwe yê rastê hinekî biqedînin. 3. Lingê xwe yê çepê ber bi alîkî ve dirêj bike, lingê xwe li erdê bihêle. 4. Pişta xwe rast û lingên xwe ber bi çargoşe ve bihêlin. 5. Bi aliyê xwe yê rastê ve bizivirin, lingê xwe yê çepê derxînin derve. Pêdivî ye ku hûn di stûyê xweya hundurê çepê de dirêjbûnê hîs bikin. 6. Bi qasî 30 saniyeyan dirêjkirinê bigirin. 7. Li aliyê din dubare bikin. Bînin bîra xwe ku her gav tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin, û tu carî berbi xala êşê nekişînin. Ger şert û mercên tendurustî an birînên we hebin, her gav fikrek baş e ku hûn bi doktorek an pisporek fitnessê ya jêhatî re şêwir bikin berî ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Hip Out Adductor Stretch?

• Lateral Lunge Adductor Stretch: Ev dirêjbûn bi girtina helwestek fireh û dûv re çokê xwe xwar dike û xwe ber bi wî alî ve vedihewîne, lingê din rast dihêlin da ku masûlkeyên adductor dirêj bike.
• Perperok Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe bi hev re li erdê rûdinin û çokên xwe fireh vedikin, dûv re destên xwe bikar tînin da ku çokên xwe nêzî erdê bikin.
• Frog Stretch: Ev tê de ye ku li ser çar lingan bisekine, çokên xwe ji hev belav bikin, û dûv re bi nermî lingên xwe paşde ber bi paçikên xwe ve bikişîne.
• Supine Adductor Stretch: Ji bo vê dirêjkirinê, li ser pişta xwe bi lingên xwe rast razê, paşê lingekî xwe hilde û bi nermî ber bi sînga xwe ve bikişîne, lingê din jî li erdê bihêle.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Hip Out Adductor Stretch?

• Stretch Lunging Hip Flexor Stretch: Ev dirêjkirin Standing Hip Out Adductor Stretch temam dike ji ber ku ew li ser lepikên hipê dixebite, komek masûlkeyan ku di dema gelek tevgeran de bi hevkêşan re dixebitin, bi vî rengî rûtînek tevgeriya hipê ya berfirehtir peyda dike.
• Squats: Squat temamkerek mezin e ji Stretchê Standing Hip Out Adductor Stretch ji ber ku ew gûtan, çargoşe, û hamstrings xurt dikin, ku hemî ji bo domandina hevsengî û aramiyê di nav hevbenda hipê de girîng in, bi vî rengî bandoriya dirêjkirina adductor baştir dikin.