Liing Leg Hang Abductor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Liing Leg Hang Abductor Stretch

Liing Leg Hang Abductor Stretch werzîşek bikêr e ku masûlkeyên hundurê ran hedef digire, nermbûniyê baştir dike û xetera birîndarbûnê kêm dike. Ew îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku dixwazin hêza laşê xweya jêrîn û tevgera xwe zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku performansa xwe di werzîşê de çêtir bikin, di çalakiyên rojane de bibin alîkar, an piştgirî bidin rejîmek fitnessê ya baş.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Leg Hang Abductor Stretch

• Lingên xwe rasterast ber bi banî ve dirêj bikin, wan bi qasî ku gengaz rast bihêlin.
• Hêdî hêdî lingên xwe heta ku hûn bi rehetî dikarin ji hev dûr bikin, armanc bikin ku şeklê 'V' çêbikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan bigirin, di ranên xwe yên hundurîn û masûlkeyên hipê de hestiyariyê bikin.
• Hêdî hêdî lingên xwe li hev bînin û temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Liing Leg Hang Abductor Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî hêdî lingek xwe dakêşin alîkî heta ku hûn bi rehetî dikarin bikarin dema ku lingê din rast radikin. Ya sereke ew e ku meriv hêdî û bi kontrol tevbigere. Çewtiyek hevpar ev e ku ling bi lez an bê kontrol dakêşin, ku dikare bibe sedema tengahiya masûlkan.
• Herdu lingên xwe rast bihêlin: Dema ku lingek ber bi alî ve dadikeve, pê ewle bin ku lingê din rast bimîne û ber bi jor ve xuya bibe. Ev ji bo tevlêbûna masûlkeyên abductor bi bandor dibe alîkar. Çewtiyek hevpar ev e ku lingê rawestayî xwar bike, ku bandoriya dirêjbûnê kêm dike.
• Bala xwe bidin ser nefesê: Bi bîr bînin ku bi kûrahî nefesê bistînin û

Liing Leg Hang Abductor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Liing Leg Hang Abductor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lying Leg Hang Abductor Stretch bikin. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku pêşî li birîndaran bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv ji pisporek fitnessê an terapîstek laşî re rêberiyê bistîne da ku form û teknîka rast piştrast bike. Ev dirêjbûn ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di revandiyên hip de sûdmend e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Leg Hang Abductor Stretch?

• Perperok Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe ve li ser erdê rûdinin û çokên xwe ber bi aliyan ve berdidin, dûv re xwe berdidin û bi çongên xwe çokên xwe dixin xwarê.
• Stretch Adductor Standing: Ev guherto tê de rawestin bi lingên xwe ji hev dûr, dûv re çokek xwe xwar bikin û berê xwe bidin wî alî da ku ranê hundurê lingê rast dirêj bikin.
• Side Liing Adductor Stretch: Ev guherto tê de razabûn li kêleka xwe, lingê xwe yê jêrîn rast bihêlin û lingê xwe yê jorîn li ser wê rakin, dûv re bigihîjin lingê xwe yê jêrîn da ku ranê xweya hundurê dirêj bike.
• Pozê kevokê: Ev pozîsyona yogayê guhertoyek din e ku hûn lingekî xwe tînin pêş û li ser çokê xwe dixin, dema ku lingê xwe yê din li pişt xwe dirêj dikin, dûv re jî berê xwe didin pêş da ku xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Leg Hang Abductor Stretch?

• Clamshells: Klamshell guhên hipê xurt dike, ku ew masûlkeyên ku di dema Dewrêş Leg Hang Abductor Stretch de têne dirêj kirin, bi vî rengî aramî û hevsengiya giştiya hipê zêde dike.
• Side Lunges: Side Lunges hem li ser masûlkeyên ranên hundur û hem jî yên derveyî dixebitin, dirêjbûnek dînamîkî peyda dike ku dirêjbûna statîk a Lying Leg Hang Abductor Stretch temam dike, û beşdarî baştirkirina hêz û nermbûna lingê dike.