Leg Raise Hip Lift Bi Serî jor

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Leg Raise Hip Lift Bi Serî jor

Leg Raise Hip Lift with Head Up temrînek berfereh e ku bingehê, nemaze zik û lepikên lingê yên jêrîn hedef digire, di heman demê de masûlkeyên stû û laşê jorîn tevdigere. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza bingehîn zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin, û fitnessa giştî zêde bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin ji balansek çêtir, kontrolkirina laş çêtir, û kêmbûna xetera birîndarbûnê ji ber navgînek bihêz û hevrêziya masûlkeyê ya pêşkeftî kêfxweş bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leg Raise Hip Lift Bi Serî jor

• Lingên xwe rasterast ber bi banî ve hildin heta ku ew li ser torsa we perpendîkuler bin.
• Dema ku lingên xwe rast dihêlin, lingên xwe ji erdê rakin bi masûlkeyên zikê xwe yên jêrîn, lingên xwe rasterast ber bi tavan ve berbi jor ve bikin.
• Hêdî-hêdî çîpên xwe paşve dakêşin ser niçikê bêyî ku lingên xwe bi erdê re bihêlin, pozîsyona serê xwe biparêzin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn di tevahiyê werzîşê de zikê xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Leg Raise Hip Lift Bi Serî jor

• Hêza xwe tevbigerin: Bi Serî jor Rakirina Leg Raise Hip Lift xebatek bingehîn e, ji ber vê yekê girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn li seranserê tevgerê tevbigerin. Ev tê wê wateyê ku hûn masûlkeyên zikê xwe hişk bikin, mîna ku hûn ji bo lêdanek li zikê xwe bizivirin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we aram bike û pişta xweya jêrîn biparêze.
• Ji Xemkirina stûyê xwe dûr bixin: Çewtiyek hevpar a ku jê dûr bikevin ev e ku dema ku ser û milên xwe ji erdê radikin, stûyê xwe teng dikin. Li şûna ku hûn masûlkeyên stûyê xwe bikar bînin da ku serê xwe bilind bikin, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe. Teknîkek baş ev e ku hûn xeyal bikin ku sêvek di navbera çeng û sînga xwe de bigire, ku dikare bibe alîkar ku we biparêze

Leg Raise Hip Lift Bi Serî jor FAQ

Karwan bindest dikin Leg Raise Hip Lift Bi Serî jor?

Erê, destpêk dikarin bi temrînê Head Up Bi Leg Raise Hip Lift bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev werzîş dikare pir dijwar be ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn, pişta jêrîn û hipê digire. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Leg Raise Hip Lift Bi Serî jor?

• Bi Serî Hilkişîna Lingê Bi Çok Rake Bi Serî Serî: Li şûna ku hûn lingên xwe rast bihêlin, hûn di dema hilgirtinê de çokên xwe diçînin. Ev dikare bibe alîkar ku hûn tengahiyê li ser pişta xweya jêrîn kêm bikin di heman demê de ku hîn jî bi bandor masûlkeyên xweyên bingehîn armanc dikin.
• Bi Serî Hilkişîna Bi giranî Rakirina Lingê: Ji bo dijwariyek zêde, hûn dikarin giraniyekê di navbera lingên xwe de bigrin dema ku ling û bilindkirina lingan pêk tînin. Ev ê bêtir laşê weya jêrîn û masûlkeyên bingehîn tevlihev bike.
• Flutter Kick Leg Raise Hip Lift with Head Up: Di vê guhertoyê de, hûn lêdanên piçûk û bilez li hewayê dikin dema ku lingên xwe hildigirin û serî hildidin. Ev hêmanek kardio lê zêde dike û bêtir absên jêrîn dike armanc.
• Leg Raise Hip Lift with Head Up and Twist: Piştî rabûna xwe

Çi vebijarkên rawistî hene bo Leg Raise Hip Lift Bi Serî jor?

• Tevgera Plank Hilkirina Leg Raise Hip Bi Serî jor temam dike ji ber ku ew tevahiya navikê dixebitîne, hêz û aramiya masûlkeyên zikê ku ji hêla Leg Raise Hip Lift jî têne armanc kirin zêde dike.
• The Russian Twist ji bo Hilkirina Leg Raise Hip Lift bi Serî jor temrînek temamker e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên abs û piştê yên jêrîn, bingehek bihêztir û pozîsyonek çêtir pêşve dike.