Lever Back Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Erector Spinae

Bi Pêşansa bi Lever Back Extension

Lever Back Extension temrînek hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişta jêrîn armanc dike, lê di heman demê de gûtan û hamstrings jî digire. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêza xwe ya bingehîn, pozîsyon û tenduristiya giştî ya piştê baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di pêşîgirtina birînên piştê de, zêdekirina performansa werzîşê, û başkirina tevgerên fonksiyonel di jiyana rojane de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Back Extension

• Destên xwe di ser sînga xwe re derbas bikin an destên xwe bidin pişt serê xwe, pişta rast û stûyê bêalî biparêzin.
• Hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi erdê ve bizivirînin û heta ku bi rehetî dibe bila bibe, hûn pişta xwe rast biparêzin.
• Bi karanîna masûlkeyên pişta xweya jêrîn, laşê xweya jorîn paşde hildin heya ku laşê we di xetek rast de be, ji her keviya pişta xwe dûr bikevin.
• Li jor saniyeyekê rawestînin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe dakêşin cîhê destpêkê, werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Back Extension

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku hûn bi rengek hêdî, kontrolkirî dimeşin. Ji xeletiya karanîna tevgerên lez û bez ji bo rakirina laşê xwe dûr bixin. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
• Range of Motion: Armanca tevgerek tevahî tevgerê. Laşê xweya jorîn ber bi erdê ve heta ku bi rehetî mimkun be dakêşin, paşê paşde hildin heta ku laşê we li gorî lingên we be. Ji xeletiya hevpar a ku di her du aliyan de têra xwe dûr neçin, ku dikare bandora werzîşê sînordar bike, dûr bixin.
• Stûyê xwe Bêalî Bihêlin: Dema ku dirêjkirina pişta leverê pêk tînin, girîng e ku stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin.

Lever Back Extension FAQ

Karwan bindest dikin Lever Back Extension?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lever Back Extension bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik an jî qet ne giranî dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir zû zû pê nexin. Gava ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Back Extension?

• Alternatîfek din jî temrîn Supermans e, ku bi rûdiniştina li ser zikê xwe û rakirina herdu dest û lingên xwe bi hevdemî, bi pişta xweya jêrîn ve tê kirin.
• Deadlift di heman demê de guhertoyek Lever Back Extension e, ku balê dikişîne ser heman koma masûlkeyê lê bêtir laş, tevî ling û pişta jorîn, vedigire.
• Tevgera Êvara Baş alternatîfek din e, li cihê ku hûn bi barbelek li ser milên xwe rast radiwestin û li pişta xwe dizivirin, pişta xwe rast dihêlin.
• Di dawiyê de, Berfirehkirina Makîneya Rûniştkî jî dikare bibe alternatîfek, li cihê ku hûn li ser makîneyek bi giraniya xwe li hember pişta xweya jorîn rûdinin û paşve dişoxilînin, pişta xwe dirêj dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Back Extension?

• Hyperextensions, ku wekî dirêjkirina paşîn jî tê zanîn, xebatek din e ku Pêvekên Lever Back temam dike, ji ber ku ew jî balê dikişînin ser masûlkeyên jêrîn, lê ew hewce dikin û bi vî rengî hevseng û aramiyê baştir dikin, ku dikare performansa giştî zêde bike.
• Tevgera Good Morning di heman demê de Pêvekên Lever Back jî temam dike ji ber ku ew pişta jêrîn, gûtan, û hamstringsê dike hedef, dişibihe Lever Back Extensions, lê ew di heman demê de giraniyê dide tevgera hinge ya hipê, di vî warî de nermbûn û livînê baştir dike.