Lever Chest Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Chest Press

Lever Chest Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pektoran hedef digire, lê di heman demê de triceps û deltoidsên pêşiyê jî dixebitîne. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî ji ber berxwedana xweya guhezbar û tevgera kontrolkirî xebatek hêja ye. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo kapasîteya wê ya zêdekirina hêza laşê jorîn, baştirkirina tona masûlkan û arîkariya pêşveçûna sîngek diyarkirî hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Chest Press

• Li ser kursiyê rûnên ku pişta xwe li ber paçikê davêjin û bi destanek li ser destan bigrin, pê ewle bin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr in.
• Destan ji xwe dûr bixin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, lê bêyî ku milên xwe kilît bikin, dema ku hûn wiya dikin, derxin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin û dûv re hêdî hêdî destikên xwe daxin pozîsyona destpêkê, dema ku hûn vê dikin nefesê bistînin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, balê bikişînin ser ku tevgerên xwe kontrolkirî û domdar bihêlin.

Têrakan binxwendinê Lever Chest Press

• Tevgerên xwe kontrol bikin: Girîng e ku hûn li seranserê werzîşê tevgerên xwe kontrol bikin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, lepikan bi tevgerek nerm û kontrolkirî ji sînga xwe dûr bixin, dûv re hêdî hêdî wan paşde bînin. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên xwe bi bandor dixebitin û alîkariya pêşîgirtina zirarê dikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn ji Çapemeniya Lever Chest herî zêde sûd werbigirin, divê hûn tevgerek tevahî tevgerê bikin armanc. Ev tê vê wateyê ku destên xwe bi tevahî bê girtina milên xwe dirêj bikin, û çîpên xwe paşve bînin heya ku milên we hinekî li pişt laşê we bin. Ji dubarekirina nîvco dûr bisekinin ji ber ku ew bi tevahî masûlkeyên we tevlihev nakin.
• Ji Zêdebarkirinê Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar jî barkirin e

Lever Chest Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Chest Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Chest Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek kesane an kesek pispor hebe ku hûn di destpêkê de pêvajoyê de rêber bikin. Mîna her werzîşê, gava ku hêz û teknîka we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: Ev guhertoya bi danîna benkê li pozîsyonek daketinê bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên singê jêrîn.
• Close-Grip Lever Chest Press: Ev guhertoya triceps û sîngê hundur dike armanc û destên xwe li ser bar nêziktir dike.
• Çapemeniya Sîngê ya Lever-Grip Berfireh: Bi danîna destan ji hev firehtir li ser bar, ev guheztin balê dikişîne ser masûlkeyên sînga derve û milan.
• Single-Arm Lever Chest Press: Ev tetbîqata yekalî li ser aliyekî di demekê de disekine, hêza hevseng û pêşkeftina masûlkeyê li her du aliyên sîngê pêşve dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Chest Press?

• Incline Bench Press xebatek din a bibandor e ku Çapemeniya Lever Chest temam dike bi armanckirina masûlkeyên singê jorîn, yên ku bi gelemperî di dersên rûkê de kêmtir balê dikişînin.
• Push-up, werzîşek giraniya laş, di heman demê de dikare Lever Chest Press-ê jî temam bike û ne tenê masûlkeyên sîngê lê di heman demê de dest û milan jî tevdigere, hêz û aramiya laşê jor a giştî baştir dike.