Lever Chest Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Chest Press

Lever Chest Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê dike hedef, di heman demê de mil û triceps jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku makîne dikare were guheztin da ku barên giraniya cihêreng bicîh bîne. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û performansa fitnessê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Chest Press

• Li ser textê makînê rûnin û destan bigrin, pê ewle bin ku lingên we li ser erdê sax bin, pişta we li ser piştê rast e, û sînga we jor e.
• Destan ji sînga xwe dûr bixin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe kil bikin.
• Di vê pozîsyonê de saniyeyekê bisekinin û dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê, bihêlin ku masûlkeyên sînga we bi tevahî dirêj bibin.
• Vê pêvajoyê ji bo dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Chest Press

• Firehiya Girê: Divê firehiya desta we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir be. Girîngek pir fireh an pir teng dikare tengahiyek nehewce bide ser mil û destikên we, û bibe sedema birînên potansiyel.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bisekinin. Di şûna wê de, gava ku hûn lingan ji sînga xwe dûr dixin û dûv re hêdî hêdî wan vedigerînin, bala xwe bidin ser tevgerek hêdî, kontrolkirî. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike lê tevlêbûna masûlkeyê jî zêde dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pêdivî ye ku meriv di dema werzîşê de tevgerek bêkêmasî bikar bîne. Ev tê vê wateyê ku giraniya xwe dakêşin heya ku milên we di goşeyek 90-pileyan de bin û dûv re pêl bikin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Nekaranîna tevgerek tevahî dikare dikare bisînor bike

Lever Chest Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Chest Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Chest Press bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Hêdî hêdî, her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî dikare zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: Ev versiyon balê dikişîne ser masûlkeyên sîngê yên jêrîn, digel ku benç li goşeyek daketinê hatî danîn û lepik ber bi jêr ve tê kişandin.
• Single-Arm Lever Chest Press: Ev temrîn di demekê de balê dikişîne ser aliyekî, hevsengiya masûlkeyê û hevahengiyê baştir dike bi karanîna yek milê ji bo pêlkirina lewê.
• Çapemeniya Sîngê Lever Grip Berfireh: Bi danîna destên xwe ji hev firehtir li ser lewê, ev guheztin bêtir giraniyê dide beşa derve ya masûlkeyên sîngê.
• Close Grip Lever Chest Press: Ev guhertoya sîngê hundir û triceps bêtir armanc dike, gava ku hûn destên xwe li ser leverê nêzî hev dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-up heman komên masûlkeyê wekî çapa singê lever (masûlkeyên pektoral, triceps, û deltoidsên pêş) dixebitin, lê bi rengek fonksiyonel, ji ber ku ew giraniya laşê we ji bo berxwedanê bikar tînin, hêz û aramiya giştî ya laş baştir dikin.
• Fly Machine Chest Fly: Ev werzîş masûlkeyên sîngê ji aliyek cihêreng hedef digire, bi taybetî pektoran veqetîne û şopandinek baş ji tevgera tevlihev a çapa sîngê re peyda dike, ku xebatek sîngê ya baş-dorpêkirî peyda dike.