Lever Chest Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Chest Press

Lever Chest Press temrînek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên pektoral, triceps û milan dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ev temrîn hem ji bo werzîşvanên destpêker hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî îdeal e, ji ber ku ew rê dide tevgerên kontrolkirî û berxwedana birêkûpêk. Mirov dixwazin ku Lever Chest Press bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, tonê masûlkeyê zêde bikin, û piştgirîya tevheviya fonksiyonel bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Chest Press

• Bi her du destan destên xwe hişk bigirin, destên we ber bi jêr bin û destên we di asta sîngê de li ber we dirêj bibin.
• Hêdî milên xwe bitewînin û destikên xwe ber bi sînga xwe ve xwar bikin, pê ewle bin ku pişt û milên xwe li ber pêlê bihêlin.
• Bi karanîna masûlkeyên sînga xwe, destan vegerînin cihê destpêkê, û pê ewle bin ku çengên xwe li serê tevgerê negirin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên xwe kontrolkirî û domdar bihêlin.

Têrakan binxwendinê Lever Chest Press

• **Rêvekirina girêk û çengê:** Divê destên we li ser destan bi girêkek hişk, lê ne zêde teng, werin danîn. Divê milên we rasterast di bin destikên we de werin rêz kirin. Ev rê dide dabeşkirina hêza herî baş û xetera zirarê kêm dike.
• **Tevgerên Kontrolkirî:** Ji tevgerên qermiçî an bilez dûr bikevin. Mifteya zêdekirina feydeyên Lever Chest Press ev e ku meriv tevgerên hêdî, kontrolkirî bikar bîne. Ev ne tenê masûlkeyên we bi bandortir tevdigere lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê: ** Piştrast bikin ku hûn di dema werzîşê de tevgerek tevahî ya tevgerê bikar tînin. Destên xwe tam dirêj bikin bêyî ku milên xwe kilît bikin, û destan paşde bînin heta ku milên we hinekî li pişt laşê we bin. Nekirina wiya dikare bandoriya wê sînordar bike

Lever Chest Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Chest Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Chest Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek kesane an jî werzişvanek pispor di destpêkê de teknîka rast nîşanî we bide. Mîna her werzîşê, gava ku hêza we çêtir dibe, hêdî hêdî zêdekirina giraniyê girîng e. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: Ev cûrbecûr bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên pektorê yên jêrîn, ku qonaxek cûda ya berxwedanê peyda dike.
• Çapemeniya Sîngê Lever Bi Tevgera Yekalî: Ev guherto di yek carê de zexta yek milê digire, ku dikare bibe alîkar ku di navbera her du aliyan de nehevsengiya hêzê çareser bike.
• Wide Grip Lever Chest Press: Ev guhertoya beşa derveyî ya masûlkeyên sîngê dike hedef, tevgerek berfireh peyda dike.
• Close Grip Lever Chest Press: Ev guhertoya triceps û beşa hundurê masûlkeyên sîngê dike armanc, xebatek bêtir baldar pêşkêşî dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Chest Press?

• Push-up xebatek din a pêvek baş e ji ber ku ew giraniya laşê we bikar tînin da ku heman komên masûlkeyên wekî Lever Chest Press bixebitin, lê di heman demê de masûlkeyên stabîl dikin, hêz û hevsengiya giştî zêde dikin.
• Incline Bench Press xebatek din a sûdmend e ku Çapemeniya Lever Chest temam dike; dema ku Lever Chest Press di serî de masûlkeyên pektoral ên navîn û jêrîn hedef digire, Incline Bench Press balê dikişîne ser singê jorîn û milan, ku xebatek sîngê ya baş-dorpêkirî misoger dike.