Lever Rûniştî Reverse Fly

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Lever Rûniştî Reverse Fly

Lever Seated Reverse Fly xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên li pişta jorîn, mil û milên we armanc dike û zêde dike. Ew îdeal e ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn de ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pozîsyona xwe baştir bikin. Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew ne tenê di avakirina girseya masûlkeyê û bîhnfirehiyê de dibe alîkar, lê di heman demê de di baştirkirina aramî û tevgerîna movika milê de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Rûniştî Reverse Fly

• Destên makîna leverê bi destên xwe bi tevahî li ber xwe dirêjkirî, pal ber bi hundur ve bigrin.
• Ji bejna xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin û çavên xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Hêdî-hêdî destan derxin aliyên xwe, tiliyên milên xwe li hev biqelişînin, heta ku destên we bi erdê re paralel bin.
• Hêdî hêdî destan vegerînin pozîsyona destpêkê, tevgerê kontrol bikin û tansiyonê di milên xwe de biparêzin, dûv re ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Rûniştî Reverse Fly

• Tevgerê Kontrol bikin: Ji ceribandina karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor komên masûlkeyê armanc neke. Di şûna wê de, tevgerê li seranserê tevahiya tevgerê kontrol bikin. Giranan bi rengek hêdî, kontrolkirî hildin, û bi heman rengî, wan hêdî hêdî dakêşin da ku tevlêbûna masûlkan zêde bikin.
• Makîneyê bi rêkûpêk eyar bikin: Ji bo ku bicîh bikin ku werzîş bi bandor û ewledar e, berî ku dest pê bikin makîneyê eyar bikin ku laşê we li hev bike. Dema ku hûn rûniştin divê destikên di asta milê de bin. Ger ew pir bilind an pir nizm bin, hûn dikarin milên xwe an pişta xwe teng bikin.
• Zêde dirêj nekin: Dema ku hûn destan paşve bikişînin, kengê rawestin

Lever Rûniştî Reverse Fly FAQ

Karwan bindest dikin Lever Rûniştî Reverse Fly?

Erê, destpêker dikarin temrîn Lever Seated Reverse Fly bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de dê sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku pê ewle bibe ku ew rast tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji sînorên xwe dernekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Rûniştî Reverse Fly?

• Cable Seated Reverse Fly: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, tundiya werzîşê zêde dike.
• Bandora berxwedanê ya Berevajî Fly rûniştî: Ev guherto bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare li gorî asta hêza we were guheztin û ji bo xebatê li her deverê veguhezîne.
• Incline Bench Reverse Fly: Ev guhertoyek stûnek zirav bikar tîne, ku goşeya werzîşê diguhezîne û masûlkeyên cihêreng ên li pişt û milên jorîn hedef digire.
• Standing Reverse Fly: Ev guhertoya rawestayî tê kirin, ku navikê bêtir tevdigere û dikare bibe alîkar ku hevsengî û pozîsyonê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Rûniştî Reverse Fly?

• Rêzên Dumbbell Bent-Over: Ev werzîş masûlkeyên jorîn ên pişt û milê, mîna Lever Seated Reverse Fly, dike armanc, ku ji bo baştirkirina hêz û pozîsyona piştê ya giştî dibe alîkar.
• Çapemeniya sîngê: Dema ku Lever Seated Reverse Fly balê dikişîne ser laşê jorîn a paşîn, Chest Press masûlkeyên pêşiyê dike hedef, ji bo tevahiya laşê jorîn xebatek hevseng peyda dike.