Lever Seated Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Seated Shoulder Press

Lever Seated Shoulder Press temrînek avakirina hêzê ye ku deltoids, triceps, û masûlkeyên laşê jorîn armanc dike, ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin pir sûdmend e. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku makîneyê forma rast piştgirî dike û xetera birîndarbûnê kêm dike. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pênasekirina masûlkeya milê baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, an piştgirî bidin tevgerên fonksiyonel ên rojane.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Shoulder Press

• Destên xwe bi destên xwe ber bi pêş ve bigrin, pê ewle bin ku çengên we bi goşeyek 90-pileyî davêjin.
• Avê derxînin û destan ber bi jor ve bikşînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê hişyar bin ku milên xwe negirin.
• Gava ku hûn hêdî-hêdî destan vedigerin rewşa destpêkê, nefesê bistînin, tevgerê kontrol bikin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin dema ku forma rast li seranserê werzîşê diparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Shoulder Press

• Girtina rast: Piştrast bikin ku destên we bi rêkûpêk destan digirin. Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Ji girtina destan pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser destikên we.
• Tevgera Kontrolkirî: Divê tevger bi kontrol û domdar be. Dûr ji ceribandina karanîna momentumê ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Nefes kirin: Dema ku hûn Pergala Lever Seated Shoulder Pressê didin xebitandin pir girîng e ku meriv rast nefesê bigire. Gava ku hûn giranan dadixin nefesê û dema ku hûn wan ber bi jor ve dikişînin derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema gêjbûn û tevliheviyên din.
• Don

Lever Seated Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Shoulder Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Shoulder Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya we bike an jî rêberiya we bike di destpêkê de ji bo ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku berî ku hûn dest bi temrînên perwerdehiya hêzê bikin xwe germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Shoulder Press?

• Çapemeniya Barbell Shoulder: Di vê guhertoyê de, li şûna makîneya leverê barbellek tê bikar anîn, û tevger bi vî rengî ye - xistina barbell ji asta milê jor.
• Çapemeniya Leşkerî: Ev şêweyek hişk a çapa milê barbell a rawestayî ye, ku li wê derê barbek rasterast ji sîngê ber bi jor ve tê pêçandin, pişt rast digire û ti ajokera lingan bikar nayîne.
• Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev guherto bi zivirandina dumbbelan dema ku hûn li wan dixin jor, dest pê dike bi palên ber bi we ve di asta milê de, û bi palên ber bi jor ve ber bi pêş ve diqede.
• Kettlebell Shoulder Press: Ev guherto li şûna dumbbells an barbell kettlebells bikar tîne, û tevger heman e - pêxistina kettlebells ji

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Shoulder Press?

• Rêzên Barbell Upright di heman demê de Çapemeniya Lever Seated Shoulder Press jî temam dikin ji ber ku ew hem li beşên pêşîn û yên paşîn ên deltoids, hem jî masûlka trapezius dixebitin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin.
• Çapemeniyên Arnold ji Çapemeniya Lever Seated Shoulder re temamkerek girîng e ji ber ku ew her sê serê masûlkeyên deltoid - pêş, paşîn, û paşîn - tevliheviyek tevgerê peyda dikin û hêz û aramiya milê giştî zêde dikin.