Smith Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Shoulder Press

Smith Shoulder Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoids, triceps, û masûlkeyên paşîn ên jorîn armanc dike, bi tevahî hêz û aramiya milê çêtir pêşkêşî dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo bilindkerên pêşkeftî îdeal e, ji ber ku makîneya Smith rêyek rêber û ewledar ji bo pêkanîna çapê peyda dike. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, pênaseya masûlkeyê baştir bikin, û di hilgirtin û çalakiyên rojane de performansa çêtir piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Shoulder Press

• Bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir, pal ber bi pêş ve bigrin, û bi lêdana ber bi jor ve ji refikê derxînin.
• Barê hêdî hêdî û bi awayeke kontrolkirî ber bi milên xwe ve dakêşin, pê ewle bin ku milên we li goşeyek 90-pileyî xwar in.
• Barê ber bi jor ve bikşînin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê ji girtina milên xwe dûr bisekinin da ku tansiyonê di masûlkeyên milên xwe de biparêzin.
• Hêdî-hêdî bar vegere pozîsyona destpêkê, vê pêvajoyê ji bo dubarekirina mêjera xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Smith Shoulder Press

• **Girtina Rast **: Barê hinekî ji firehiya milê firehtir bigrin. Divê destên we ber bi pêş bin. Ji girtina barê pir hişk an jî pir sist dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedema tengbûna destan an windakirina kontrola bar.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku hûn amade ne ku rakin, bar ber bi jor ve bikşînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê milên xwe negirin. Dûv re, barê hêdî hêdî dakêşin û kontrol bikin heya ku ew vegere asta milê. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bar zû dakevin, ku ji bo pêşkeftina masûlkan xeternak û kêmtir bandorker be.
• **

Smith Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Shoulder Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Shoulder Press bikin. Ew bi rastî ji bo destpêkek werzîşek mezin e ji ber ku makîneya Smith bi aramiyê re dibe alîkar û dihêle hûn li ser tevger û koma masûlkeyê bisekinin bêyî ku giraniya hevseng bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û pê ewle bibin ku we forma rast heye ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de dibe ku feydedar be ku perwerdekarek kesane an jî werzîşvanek bi tecrûbe ku hûn çend carên pêşîn di nav werzîşê de rêber bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Shoulder Press?

• Seated Smith Machine Shoulder Press: Di vê guhertoyê de, hûn dema rûniştî werzîşê dikin, dihêlin hûn bêtir bala xwe bidin masûlkeyên milê xwe.
• Li pişt Çapemeniya Milê Neck Smith-ê: Ev guherto di daxistina barê pişt stûyê we de ye, ku dikare bibe alîkar ku deverên cihêreng ên masûlkeyên milê we bikin armanc.
• Single Arm Smith Machine Shoulder Press: Ev cûrbecûr di yek carê de tenê yek destek bikar tîne, ku dihêle hûn li ser her milê serbixwe hûr bibin.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: Ev guheztin li ser rûngehek zirav tê kirin, ku beşa jorîn a masûlkeyên milê armanc dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Shoulder Press?

• Rêzên Barbell Upright xefik û deltoidsên jorîn, mîna Smith Shoulder Press, lê bi girseyek cûda û rêzek tevgerê dixebitin, xebatek milê berfireh pêşkêşî dike.
• Rear Delt Flys bi taybetî deltoidên paşerojê, yên ku bi gelemperî di dersên milê de têne paşguh kirin, dikin armanc, di masûlkeyên milê de hêzek hevseng peyda dike û bandora Smith Shoulder Press baştir dike.