Lever Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Shoulder Press

Lever Shoulder Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoids, triceps, û pektorên jorîn hedef digire, beşdarî baştirkirina hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan dibe. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî vebijarkek hêja ye ji ber berxwedana xweya guhezbar û tevgera kontrolkirî. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku aramiya milê zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Shoulder Press

• Destên xwe bi destên xwe ber bi pêş ve bigrin, milên xwe bi goşeyekî 90 pileyan xwar bikin, û lingên xwe li erdê rakin.
• Destên xwe ber bi jor bixin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê çengên xwe negirin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî destan dadixin pozîsyona destpêkê, kontrola tevgerê bihêlin û nehêlin ku giran bikevin xwarê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Lever Shoulder Press

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Tevgerên hêdî û kontrolkirî dê bibin alîkar ku masûlkeyên we bi bandor bikin armanc. Giraniyê bilind bikin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê ji girtina milên xwe dûr bisekinin. Dûv re, giraniya hêdî hêdî dakêşin cîhê destpêkê. Ev tevgera kontrolkirî arîkariya tevlêbûna masûlkeyên milê di tevahiya werzîşê de dike.
• Tevlêbûna xweya bingehîn: Tevlêbûna bingeha xwe li seranserê werzîşê dibe alîkar ku aramî û hevsengiyê bidomîne. Ev jî dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û pê ewle bibe ku masûlkeyên rast têne xebitandin.
• Ji Zêdebûna Barkirinê Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar barkirina giraniya pir zêde ye, ku dikare bibe sedema forma nerast û zirara potansiyel. Çêtir e ku meriv bi giraniyek piçûktir û hêdî hêdî dest pê bike

Lever Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Shoulder Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Shoulder Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Her gav ramanek baş e ku meriv rahênerek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn yekem teknîka rast nîşan bide. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û pêbaweriya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press bi karanîna barbellek ve girêdayî ye, ku hûn bar ji sîngê an ji pişt stûyê berbi dirêjkirina tam li jor serî hildidin.
• Seated Shoulder Press guhertoyek e ku hûn dema rûniştin werzîşê dikin, ku dikare aramiyê peyda bike û balê bikişîne ser masûlkeyên milê.
• Arnold Press guhertoyek bêhempa ye ku bi navê Arnold Schwarzenegger hatî binav kirin, li wir hûn dest bi dumbbelên li ber laşê xwe yên ku pamên ber bi we ve ne, dikin, û her ku hûn pê radikin, hûn destên xwe dizivirînin heya ku kefên we ber bi pêş ve bibin.
• Kettlebell Shoulder Press guhertoyek din e ku hûn li şûna makîneyek lever an dumbbells kettlebells bikar tînin, dabeşek giraniya cûda peyda dike û bi potansiyel dijwariyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Shoulder Press?

• Rêzên Serbilind: Rêzên rast xêf û deltoids, nemaze serê pêşiyê dixebitînin, bi xurtkirina van masûlkan, çapa Lever Shoulder temam dikin, ku dikarin performansa we zêde bikin û pêşî li zirarê bigirin.
• Arnold Presses: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev werzîş her sê serê deltoids, mîna Çapemeniya Lever Shoulder, armanc dike, bi vî rengî dibe alîkar ku hêza milê baş û pênasekirina masûlkan pêşve bibe.