Smith Seated Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Seated Shoulder Press

Smith Seated Shoulder Press temrînek hêzdar e ku di serî de deltoids, triceps, û masûlkeyên laşê jorîn hedef digire, ji bo laşê weya jorîn xebatek berfireh pêşkêşî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew destûrê dide tevgerên kontrolkirî û giraniyên birêkûpêk. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênase masûlkan zêde bikin, û di çalakiyên din ên werzîşê de performansa çêtir piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Seated Shoulder Press

• Bi pişta xwe re li ber paçikê rûnên li ser rûkê rûnin û bar bi cîh bikin da ku ew hema li ser bilindahiya milan be, bi destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir be.
• Bi jor û hinekî ber bi pêş de barê xwe ji rakê rakin, dûv re wê berjêr bikin heta asta sînga xwe, milên xwe bi goşeyekî 90-pileyan xwar bikin.
• Barê paşve bikşînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, gava ku hûn vê tevgerê pêk tînin pê ewle bin ku hûn derxin.
• Di dema nefesê de barê xwe hêdî hêdî dakeve pozîsyona destpêkê, da ku hûn pişta xwe li seranserê tevahiyê werzîşê li hember paçikê sax bihêlin. Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Seated Shoulder Press

• Girtina Rast: Divê destên we li ser bar hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin, palikên we ber bi pêş ve bin. Ev girtina standard ji bo Smith Seated Shoulder Press e. Çewtiyek hevpar girtina bar pir fireh an pir teng e, ku dikare bibe sedema birînên mil an destikê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, hem dema ku giraniyê hildide û dadixe. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike lê tevlêbûna masûlkeyê jî zêde dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku tevahiya tevgera tevgerê temam bikin. Bi barekî li jora milên xwe dest pê bikin û ber bi jor ve bixin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê milên xwe li jor negirin.

Smith Seated Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Seated Shoulder Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Seated Shoulder Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bisekine. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û paşê dirêj bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Seated Shoulder Press?

• Barbell Seated Shoulder Press: Ev guhertoyek barbellek bikar tîne, ku dikare dijwartir be ji ber ku ew hewce dike ku her du destan heman giraniyê rakin, hêza hevseng û pêşkeftina masûlkan pêşve bibin.
• Çapemeniya Leşkerî ya Rûniştî: Ev guhertoyek e ku barbell li pêş rû tê xwarê ne li paş serî, û bêtir deltoidsên pêşiyê armanc dike.
• Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev çapa rûniştî bi palên ber bi we ve dest pê dike û bi palên ber bi pêş ve diqede, tevgerek tevahî peyda dike û her sê serê deltoid dike armanc.
• Çapemeniya Milê Rûniştkî ya Bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto li şûna giranan bandên berxwedanê bikar tîne, yên ku dikarin li gorî astên hêza takekesî werin sererast kirin û li ser movikan hêsantir in.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Seated Shoulder Press?

• Rêzên Berbiçav Barbell: Ev temrîn xefikên jorîn û deltoidên pêşiyê dixebitîne, masûlkeyên ku di Smith Seated Shoulder Press de tevgerên duyemîn in, hevsengî û hêza tevgera çapa milê we baştir dike.
• Dikişîna rû: Ew deltoids û romboîdên paşerojê dikin hedef, hevsengiyek hêzê li seranserê kembera milê peyda dikin, ku dikare halwestê baştir bike û xetera birîndarbûnê kêm bike dema ku pêlên giran ên Smith-Seated Shoulder pêk tînin.