Smith Seated Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Seated Shoulder Press

Smith Seated Shoulder Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoids û triceps dike hedef, pênaseya masûlkeyên laşê jorîn zêde dike û aramiya milê baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku makîneya Smith tevgera rêberî peyda dike, xetera birîndarbûnê kêm dike û rê dide balkişandina li ser formê. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û performansê di werzîş û çalakiyên rojane de yên ku tê de pêxistin an bilindkirina serê xwe hene zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Seated Shoulder Press

• Bi pişta xwe rast û lingên xwe li erdê raxistî rûnên, dûv re xwe bigihînin jor û bi girêkek ji ser milê xwe ve bar bigrin, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev vekin.
• Barê vekin û daxin asta milê xwe, pê ewle bin ku milên we bi goşeyek 90 pileyî çikandine û pêşiyên we vertîkal in.
• Barê ber bi jor ve bikşînin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê ji girtina milên xwe li jora tevgerê dûr bisekinin.
• Hêdî-hêdî bar ber bi milên xwe daxin da ku yek dubarekirinê biqedînin, dûv re ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Seated Shoulder Press

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, bi rengek hêdî û kontrolkirî bar hildin û dakêşin. Ev ne tenê metirsiya zirarê kêm dike lê di heman demê de tevlêbûna masûlkan jî zêde dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Xeletiyek hevpar ne karanîna tevahî tevgerê ye. Bi barkê li ser asta milê dest pê bikin û pê bikin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin lê neyên girtin. Dûv re, bar li ser asta milê dakêşin. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî li seranserê werzîşê tevdigerin.
• Zêde bar nekin: Ji ceribandina hilgirtina giraniya ji ya ku hûn dikarin ragirin xwe dûr bixin. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi nizimtir dest pê bikin

Smith Seated Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Seated Shoulder Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Seated Shoulder Press bikin. Ji bo avakirina hêz di mil û laşê jorîn de temrînek baş e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn amade be ku rêberiyê peyda bike û ewlehiyê peyda bike, nemaze ji bo destpêk.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Seated Shoulder Press?

• Barbell Seated Shoulder Press: Mîna guhertoya makîneya Smith, ev werzîş bi barbellek tête kirin, ku dikare bêtir masûlkeyên stabîlîzker tevbigere.
• Çapemeniya Arnold a rûniştî: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev cûrbecûr zivirîna destan vedihewîne dema ku hûn dumbbellan hildiweşînin, deverên cihêreng ên masûlkeyên milan dikin hedef.
• Çapemeniya Leşkerî ya Rûniştî: Ev guhertoya bi barbellekê tê kirin, lê berevajî çapa barbelê ya standard, çîp tengtir e û bar ber bi ber milan ve tê xwarê, deltoidsên pêşiyê bi tundî armanc dike.
• Çapemeniya Milê Makîneya Rûniştkî: Ev werzîş li ser makîneyek çapa milê tê kirin, ku dikare aramî û rêgezek tevgerê ya rêber peyda bike, ku ew ji bo destpêk an kesên bi birîndarî vebijarkek baş e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Seated Shoulder Press?

• Berê Raises: Berê Raises balê dikişîne ser deltoidsên pêşîn, yên ku bi masûlkeyên ku ji hêla Smith Seated Shoulder Press ve têne armanc kirin re dixebitin, hêz û aramiya milê giştî zêde dikin.
• Rêzên Serûber: Rêzên Serbilind hem li ser deltoids û hem jî masûlkeyên trapezius dixebitin. Bi tevlêkirina vê werzîşê, hûn dikarin pê ewle bin ku hûn ji ti beşek milên xwe an pişta jorîn îhmal nakin, ji Smith Seated Shoulder Press re pêvekek xweş peyda dikin.