Liing Glute Squeeze

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Liing Glute Squeeze

Liing Glute Squeeze temrînek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên gluteal xurt dike û tone dike, ji bo piştgiriyek hişk û xweş-teşe dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li ser bingeha hêz û bîhnfirehiyê were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo baştirkirina hêza laşê jêrîn, performansa werzîşê ya pêşkeftî, û piştgiriyek çêtir ji bo pişta jêrîn, ku dikare bibe alîkar pêşîgirtina birîndaran û kêmkirina êşa piştê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Glute Squeeze

• Destên xwe li kêlekên xwe bihêlin, kefa xwe ber bi jêr ve bihêlin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ji erdê rakin û bi pêçikên xwe vebikin, ji çokên xwe heta milên xwe xêzek rast biafirînin.
• Çend saniyeyan di serê tevgerê de lingên xwe biqelînin, pê ewle bin ku zikê we tevlihev e û pişta we ne kemer e.
• Kevirên xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Liing Glute Squeeze

• Glutên xwe tevbigerin: Mifteya vê temrînê ev e ku hûn lingên xwe tevbigerin, ne ku pişta xweya jêrîn an jî lingên xwe bişopînin. Ji bo vê yekê, gava ku hûn lingên xwe ji erdê radikin, lingên xwe biqelînin. Ji xeletiya hevpar a bikaranîna pişta xweya jêrîn an jî lingên xwe ji bo rakirina lingên xwe dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî.
• Tevgera Kontrolkirî: Lingên xwe bilind bikin heya ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike. Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, lingên xwe li serê tevgerê biqelînin. Dûv re, hêdî hêdî lingên xwe paşve dakêşin. Divê tevger were kontrol kirin û

Liing Glute Squeeze FAQ

Karwan bindest dikin Liing Glute Squeeze?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Lying Glute Squeeze bikin. Ew werzîşek hêsan û bibandor e ku masûlkeyên glûtê armanc dike û ne hewceyî amûrê ye. Li vir rêbernameyek bingehîn heye ku meriv wê çawa bike: 1. Li ser pişta xwe bi çokên xwe û lingên xwe li ser erdê razan. Destên xwe li kêleka xwe bihêlin. 2. Gava ku hûn lingên xwe ji erdê radikin, lingên xwe biqelînin, ji çokên xwe heta milên xwe xêzek rast biafirînin. 3. Çend saniyeyan çewisandinê bigrin, paşê hêdîka lingên xwe paşve daxin erdê. 4. Tevgerê ji bo çend dubareyan dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin û pişta xwe zêde negirin. Mîna her temrînek nû, bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Heke hûn di derbarê her werzîşê de nebawer in, çêtirîn e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Glute Squeeze?

• Di vê guhertoyê de bendek berxwedanê li dora çokan tê zêdekirin da ku giraniya xebatê zêde bike.
• Bi Glute Glute Squeeze Bi Giranên Ankle: Di vê guhertoyê de, giraniya lingan tê bikar anîn da ku bêtir berxwedan û dijwariyê li werzîşê zêde bikin.
• Bi gogê îstîqrarê ve çeqandina glûtê derewîn: Ev guherto di dema werzîşê de danîna topek aramiyê di navbera çokan de vedihewîne da ku masûlkeyên hundurê ran tevbigere.
• Bi Revandina Hîp re Çêkirina Glute derewîn: Ev guhertoyek tevgerek revandina hipê li jora şilandinê zêde dike, ranên derve û gûtan bi tundî dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Glute Squeeze?

• Lunges xebatek din a bikêr e ku Lying Glute Squeeze temam dike ji ber ku ew li ser heman koma masûlkeyê dixebitin, lê di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî vedigirin, ku dikare bandora çalakkirina glute zêde bike.
• Hip Thrusts dikare bibe pêvekek hêja ji Liing Glute Squeeze ji ber ku ew di pozîsyona pirê de balê dikişînin ser masûlkeyên glûtê, ku ne tenê gûtan xurt dike lê di heman demê de dibe alîkar ku tevger û aramiya hipê jî baştir bike.