Spider Plank

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Spider Plank

Spider Plank temrînek dînamîkî ye ku masûlkeyên bingehîn hedef digire, di heman demê de dest, mil û gûtan jî tevdigere. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê ku armanc dikin ku bingeha xwe xurt bikin û aramiya laşê giştî baştir bikin xebatek hêja ye. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin hevsengiya laşê xwe, pozîsyona xwe zêde bikin, û tewra ji ber potansiyela wê ya şewitandina kaloriyê ya bilind piştgirî bidin windakirina giraniyê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Spider Plank

• Çokê xwe yê rastê ber bi milê xwe yê rastê ve ber bi çokê xwe yê rastê ve bînin, paşê vegerin pozîsyona plankê.
• Tevgerê bi çoka xweya çepê ber bi çoka xweya çepê ve dubare bikin.
• Li seranserê temrînê pişta xwe rast û çîpên xwe bi milên xwe re bihêlin.
• Ji bo hejmara dubareyên xwestinê aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Spider Plank

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji lezkirina tevgeran dûr bisekinin. Dema ku çokê xwe ber bi milê xwe ve birin, wê bi rengek kontrolkirî bikin. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Tevlêbûna Core: The Spider Plank xebatek bingehîn e, ji ber vê yekê pê ewle bine ku di tevahiyê werzîşê de masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev di nav de abs, obliques, û pişta jêrîn.
• Kontrola nefesê: Bêhna xwe negirin. Dema ku hûn çokê xwe digihînin milê xwe û dema ku hûn vedigerin pozîsyona plankê, derxin. Ev ê bibe alîkar ku asta enerjiya we biparêze û masûlkeyên we oksîjen bimîne.
• Hêdî hêdî pêşve diçin: Heke hûn destpêk in, berî ku hûn berbi plana spider pêşve bibin, bi plana bingehîn dest pê bikin. Carekê hûn dikarin bigirin

Spider Plank FAQ

Karwan bindest dikin Spider Plank?

Erê, destpêk dikarin temrîn Spider Plank bikin. Lêbelê, dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz û aramiya bingehîn hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi planek bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî berbi guhertoyên pêşkeftî yên mîna Spider Plank pêşve bibin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Heke hûn nebawer in, çêtirîn e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Spider Plank?

• Spider Plank with Knee to Elbow: Di vê guhertoyê de, hûn çokê xwe digihînin milê xwe dema ku hûn di pozîsyona plankê de ne, ku bêtir li ser çîp û lebatên hipê dixebite.
• Spider Plank with Side Crunch: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn dema ku di pozîsyona plana spider de ne, milê xwe biperçiqînin, çîp û absên kêlekê bikin armanc.
• Spider Plank with Arm Reach: Li vir, hûn digihîjin yek milê pêş dema ku pozîsyona plana spider digire, hevsengiya xwe dijwar dike û navika xwe tevdigere.
• Spider Plank with Hip Dip: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe ji alîkî din ve diherikînin di heman demê de ku pozîsyona plana spider diparêzin, ku xebata li ser lingên weya zik û zikê jêrîn xurtir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Spider Plank?

• Push-ups: Push-up bi Planksên Spider re bi hev re dixebitin û heman komên masûlkan hedef digirin - dest, sîng, û bingehîn - û baştirkirina hêza laşê jorîn, ku ji bo domandina pozîsyona plankê girîng e.
• Twistên Rûsî: Twistên Rûsî feydeyên Planksên Spider zêde dikin bi peydakirina xebatek zexmtir ji bo hêl û tevahiya devera zikê, bi vî rengî aramî û hevsengiya bingehîn baştir dikin, ku ji bo pêkanîna Plankên Spider bi bandor girîng in.