Low Jacks

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Low Jacks

Low Jacks werzîşek dînamîkî ye ku perwerdehiya dil û damarî bi avakirina hêza laşê jêrîn re dike yek, ku ew ji bo kesên ku armanc dikin ku bîhnfirehiya xwe zêde bikin, masûlkeyên xwe tone bikin û kaloriyan bişewitînin vebijarkek hêja çêdike. Ew ji bo her kesê îdeal e, ji destpêk bigire heya dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi asta fitnessê ya yekî re li hev bike. Ger hûn li werzîşek digerin ku ne tenê tenduristiya dilê we çêtir dike, lê di heman demê de gelek komên masûlkeyê jî dike hedef, di nav de gûtan, ran û navika we jî, wê hingê Low Jacks pêdivî ye ku biceribîne.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Low Jacks

• Lingên xwe ber bi alîyan ve bizivirînin mîna ku hûn jackek bazdanê dikin, lê li şûna ku hûn destên xwe bigihînin jora serê xwe, wan li kêlekên xwe bihêlin û laşê xwe daxin pozîsyonek şûjinê.
• Her ku laşê we dadikeve, destên xwe bigihînin erdê li her du aliyên lingên xwe.
• Zû lingên xwe paşve bizivirînin hev, vegerin rewşa rawestanê û destên xwe vegerin ser aliyên xwe.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, li seranserê werzîşê lezek bilez biparêzin.

Têrakan binxwendinê Low Jacks

• Forma Rast: Xeletiya herî gelemperî ya ku mirov dikin ev e ku dema ku Jacksên Low-yê pêk tînin forma rast neparêzin. Navê xwe li seranserê temrînê mijûl bikin, û piştrast bikin ku pişta we rast e, ne kemer an dor e. Divê çokên we rasterast li ser çokên we bin dema ku hûn di pozîsyona squat de ne, ji ber vê yekê ew ji tiliyên we dirêj nebin, ku dibe sedema birînên çokê.
• Tevgerên Kontrolkirî: Di nav temrînê de lez nekin. Her tevgerek bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û pêşî li ziraran bigirin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji Low Jacks sûd werbigirin, tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Dema ku hûn squat dikin, bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî nizm bin û sînga xwe û pişta xwe rast bihêlin.

Low Jacks FAQ

Karwan bindest dikin Low Jacks?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Low Jacks bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku asta fitnessa we baştir dibe. Her gav pê ewle bin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Di heman demê de fikrek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristî re berî ku hûn bernameyek werzîşê ya nû dest pê bikin şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Low Jacks?

• Guhertoyek din "Power Low Jacks" e, ku hûn her gava ku hûn lingên xwe li hev dixin, bazdanek lê zêde dikin, û tundiyê zêde dikin.
• "Jakekên nizm bi bandên berxwedanê" guhertoyek din e, ku hûn bendek berxwedanê li dora lingên xwe datînin da ku bêtir berxwedan û dijwarî li werzîşê zêde bikin.
• Hûn dikarin "Low Jacks with Dumbbells" jî biceribînin, ku hûn di her destî de dumbbelek digirin û gava ku hûn werzîşê dikin wan hildidin ser serê xwe, laşê xweya jorîn jî dixebitînin.
• Di dawiyê de, "Low Jacks on a BOSU Ball" guhertoyek dijwar e, ku hûn dema ku li ser topek BOSU radiwestin werzîşê dikin, hevseng û aramiya bingehîn zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Low Jacks?

• Çiyagerên Çiya: Ev werzîş bi peydakirina xebatek dil-vaskulerî ya bi heman rengî Jacksên Kêm temam dike, di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî tevdigere, yên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema Jacksên Low de girîng in.
• Plank Jacks: Plank Jacks ji Jacksên Low re temamkerek hêja ne ji ber ku ew di heman demê de tevgerek jackê ya bazdanê jî vedihewîne, lê ji pozîsyonek plankê. Ev ne tenê laşê jêrîn dixebitîne, lê di heman demê de bi girîngî laşê bingehîn û jorîn jî tevdigere, xebatek tev-bedenê ya berfirehtir peyda dike.