Run Knee Bilind

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Run Knee Bilind

The High Knee Run temrînek dînamîk e ku rêjeya dil bilind dike, bîhnfirehiya dil û damar çêtir dike, û nav, ling û laşê jêrîn xurt dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku digerin ku zexm û leza xwe ya laşî zêde bikin vebijarkek hêja ye. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku fitnessa xwe ya giştî zêde bikin, bîhnfirehiya xwe zêde bikin, û hevrêziya xwe zêde bikin, û wê bikin beşek yekbûyî ya gelek rûtînên perwerdehî û germkirinê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Run Knee Bilind

• Di cîh de dest bi bazdanê bikin, çokên xwe bi qasî ku hûn dikarin berbi sînga xwe bilind bikin.
• Gava ku hûn çokên xwe bilind dikin, pê ewle bin ku masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin.
• Destên xwe mîna ku hûn bi rastî direvin bizivirînin, ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevseng û leza xwe biparêzin.
• Vê tevgerê ji bo demek diyarkirî an ji bo hejmarek dubareyan bidomînin.

Têrakan binxwendinê Run Knee Bilind

• Pacing: Bi lezek hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hûn bi tevgerê rehettir dibin. Çewtiyek hevpar e ku meriv pir zû dest pê bike û zû westiyayî. Bînin bîra xwe, ew ne bi lezbûnê ye, lê bilindbûna çokên we ye ku vê werzîşê bi bandor dike.
• Bicihkirina Pêyan: Bi nermî li ser topên lingên xwe dakevin û ji lingan an daketina giran dûr bikevin. Ev dikare bibe sedema stresa nehewce li ser çok û lingên we.
• Bêhnvedan: Dema ku bazdana Çokên Bilind pêk tînin bêhna xwe negirin. Girîng e ku meriv bi rêkûpêk û rîtmîkî nefesê bigire. Inhale wek

Run Knee Bilind FAQ

Karwan bindest dikin Run Knee Bilind?

Erê, destpêk dikarin temrîn High Knee Run bikin, lê divê ew hêdî hêdî û bi leza xwe dest pê bikin. Ev werzîş xebatek kardio ya mezin e û di heman demê de ji bo bihêzkirina laşê jêrîn jî dibe alîkar. Lêbelê, heke kesek pirsgirêkek çok an hipê hebe, divê ew bi bijîjkek an terapîstek laşî re bişêwirin berî ku ceribandinên bi bandorek bilind ên mîna van bikin. Di heman demê de girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Run Knee Bilind?

• Skip Knee High bi lêzêdekirina tevgerek avêtinê, hilkişandina çokê bilind û dûv re ya din, lê zêdekirina hopek di navberê de ye.
• Ropa Jumpê ya Bilind di nav xwe de dema ku çokên xwe bilind dikişîne, çîçeka bazdanê bikar tîne, qatek hevrêz û kardio zêde dike.
• Rêza Lateral High Knee Run aliyek bi aliyekê ve diherike, çokên xwe bilind dikin dema ku hûn li yek alî û dûv re li aliyekî din dizivirin.
• Rêzkirina Çokê ya Bilind bi Pumpa Armê re tevgerên destan ên zêde dihewîne, dema ku hûn çokên xwe hildigirin destên xwe pomp dikin, giraniya xebatê zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Run Knee Bilind?

• Çiyagerên Çiyayê: Ev temrîn ji bo Rakirina Çokên Bilind temamkerek girîng e ji ber ku ew ne tenê tenduristiya dil û damar zêde dike, lê di heman demê de bingehê jî xurt dike, ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema bazdana çokên bilind de girîng e.
• Squats: Squat bi kêzikên bilind re bi fêde ne ji ber ku ew dixebitin ku masûlkeyên laşê jêrîn xurt bikin, di nav wan de gûtan, hemstrings, û quad, ku hemî di dema bazdana çokên bilind de bi giranî têne bikar anîn.