Walking High Knees Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Walking High Knees Lunge

Walking High Knees Lunge temrînek dînamîk e ku du tevgerên klasîk bi hev re tîne da ku arîkariya baştirkirina hevseng, hêza bingehîn, û nermbûna laşê bi tevahî jêrîn bike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku behremendiya xwe ya dil û damar û bîhnfirehiya masûlkan zêde bikin maqûl e. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin glutes, çarçik, û hamstrings xwe bikin armanc, di heman demê de pozîsyon û hevrêziya çêtir jî pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Walking High Knees Lunge

• Çokê xwe yê rastê bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, dûv re gava ku laşê xwe daxin pozîsyonek lingê, gav bavêjin. Çoka weya rastê divê bi goşeyekî 90 derece be û çokê weya çepê hema li ser erdê rabe.
• Gava ku hûn diçin nav lingê, destên xwe mîna ku hûn diherikin bizivirînin, bi dest û lingê dijberî hev re tevbigerin.
• Bi lingê xwe yê rastê rakin û vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin, û ji bo dirêjahiya xebata xwe di navbera lingan de bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Walking High Knees Lunge

• Tevlêbûna xweya bingehîn: Di dema pêkanîna vê xebatê de tevlêbûna bingeha xwe pir girîng e. Ew ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin lê di heman demê de werzîşê jî bi bandortir bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bingehê ji bîr bike û tenê li ser lingan bisekine. Lê ji bîr mekin, ev werzîş tê wateya ku tevahiya laşê we bixebite.
• Rastkirina Çokê: Dema ku hûn çokê xwe bînin jor, divê ew bi erdê re paralel be. Di heman demê de, gava ku hûn davêjin nav lingê, pê ewle bin ku çokê weya pêş rasterast li jorê lingê we ye, ne pir dûr li pêş. Nelihevkirin dikare bibe sedema birînên çokê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Divê her tevger hêdî û kontrolkirî be. Ev dê

Walking High Knees Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Walking High Knees Lunge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Walking High Knees Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Mîna her xebatek nû, dibe ku destpêk di destpêkê de wê dijwar bibînin lê bi pratîka domdar, ew ê baştir bibin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Walking High Knees Lunge?

• Çokên bilind ên bi Twist: Ev guhertoyek zikê zikê li ser çokê bilind a kevneşopî zêde dike, ku bingeha we xebatek tundtir dide.
• Giraniya çokê ya bilind: Ev guherto di dema ku lingê çokê bilind de pêk tîne, girtina dumbbel an kettlebells di destên xwe de digire, berxwedanê zêde dike û tundiyê zêde dike.
• Jumping High Knee Lunge: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn gava ku hûn lingên xwe diguhezînin bazdanek lê zêde dikin, tundiya dil û damar zêde dikin û li ser teqemeniya xwe dixebitin.
• Side High Knee Lunge: Li şûna ku meriv bi pêş an paşve gav bavêje, ev guherto gav bi alî ve digire, ku masûlkeyên cihêreng di ling û gûtên we de dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Walking High Knees Lunge?

• Jumping Jacks: Ev werzîş Walking High Knees Lunge bi lêzêdekirina hêmanek dil li xebata we temam dike, ku dikare bibe alîkar ku hûn rêjeya dilê xwe zêde bikin, tenduristiya dil û damar çêtir bikin, û bêtir kaloriyan bişewitînin.
• Çiyagerên Çiyê: Çiyagerên çiyê dikarin Walking High Knees Lunge bi hedefgirtina masûlkeyên bingehîn, ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema tevgera lunge de bingehîn in, temam bikin, di heman demê de xebatek kardio jî peyda dikin.