Lateral Bound

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Lateral Bound

The Lateral Bound temrînek dînamîkî ye ku leza paşîn, şilbûn, û hêza lingan zêde dike, nemaze ji bo werzîşvanên ku di werzîşên ku hewcedariya tevgerên alî-bi-alî de ne, sûdmend e. Ew ji bo her kesê ku lê digerin ku performansa werzîşê, hevsengî û hevrêziya xwe baştir bike maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku ne tenê behremendiya xwe ya laşî zêde bikin, lê di heman demê de şiyana xwe ya pêkanîna çalakiyên rojane jî bi bandortir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lateral Bound

• Giraniya xwe bizivirînin ser lingê xwe yê rastê, û dûv re jî heta ku ji destê we tê, xwe berbi alîkî (li çepê) berdin, dakevin ser lingê xwe yê çepê û bihêlin ku lingê we yê rastê li pişt lingê weya çepê bizivire.
• Gava ku hûn davêjin, bandorê bi çîqandina çoka xweya çepê ve bikişîne û lingên xwe paşde bikişîne, hevsengiyê biparêze bêyî ku lingê xwe yê rastê bide xwarê.
• Lingê xwe yê çepê derxînin û bi alîkî ve bizivirin (berê rastê) da ku li ser lingê xwe yê rastê dakevin, bihêlin ku lingê weya çepê li pişt lingê weya rastê bizivire.
• Berdewamkirina van bazdana paşîn û paş ve bidomînin, hevsengiya xwe biparêzin û pê ewle bin ku her carê bi nermî dakevin.

Têrakan binxwendinê Lateral Bound

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Di şûna wê de, li ser tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn bisekinin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê zêde dike lê xetera birîndarbûnê jî kêm dike. Dema ku hûn dakêşin, pê ewle bine ku tevgera xwe kontrol bikin û laşê xwe îstîqrar bikin berî ku careke din bavêjin.
• Çekên xwe bikar bînin: Dema ku Sînorê Lateral pêk tînin ji bîr nekin ku destên xwe bikar bînin. Divê destên we bi lingên xwe re bi hevrêzî tevbigerin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin, hêzek zêdetir biafirînin, û giraniya tevayî ya werzîşê zêde bikin.
• Biçûk dest pê bikin: Heke hûn nû li Girêdana Lateral in, bi bazdanên piçûktir dest pê bikin. Dema

Lateral Bound FAQ

Karwan bindest dikin Lateral Bound?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lateral Bound bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Tevger tevgerên bazdanê yên alî-bi-alî vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku balansek, gêjbûn û hêza lingê baştir bike. Ger bazdan di destpêkê de pir dijwar be, destpêk dikarin werzîşê biguhezînin û li şûna bazdanê gav biavêjin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re bişêwirin berî ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû bikin da ku ew ji bo asta fitnessa we ewledar û maqûl e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lateral Bound?

• Girêdana Lateral Bi Dumbbells: Ev guhertoyek hêmanek hêzê li werzîşê zêde dike bi girtina dumbbells di her destî de dema ku sînorên paşîn pêk tîne.
• Girêdana Lateral Yek-Ling: Di vê guhertoyê de, hûn bi yek lingê tenê bi yek lingê ve girêdana paşîn pêk tînin, ku ev kêşeya hevseng û hevrêziya we zêde dike.
• Girêdana Lateral bi Knee Drive: Ev guhertoyek ajokerek çokê ya bilind li dawiya her girêdanê zêde dike, tundiyê zêde dike û tevgerek tev-bedenê bêtir vedigire.
• Girêdana Lateral bi Medicine Ball: Ev guheztin girtina topek derman digire û dema ku hûn sînoran pêk tînin wê ji aliyek ber bi aliyekê ve diherikînin, dijwariya laşê jorîn û bingeha we zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lateral Bound?

• Side Lunges: Side lunges heman masûlkeyên wek Lateral Bounds lê bi awayekî statîktir, kontrolkirî dixebitin. Ev dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya di ling, ran û gûtên we de ava bike, performansa weya giştî di Lateral Bound de baştir bike.
• Deadlifts Single-Leg Deadlifts: Ev temrîn glutes, hamstrings û pişta weya jêrîn dike armanc, ji bo tevgerên teqîner ên di Sînorên Lateral de bingehek zexm peyda dike. Di heman demê de ew hevsengî û aramiya we, jêhatîbûnên bingehîn ên ji bo pêkanîna Sînorên Lateral bi bandor çêtir dike.