Masûlkeyên laş

• Pêşniyarê Gellekan: n, u, l, l
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Masûlkeyên laş

Tevgera masûlkeyên laş rêgezek xebitandinê ya berfireh e ku hemî komên masûlkeyên mezin hedef digire, hêz, nermbûn û pêkhatina laş bi tevahî zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew dikare li gorî armanc û kapasîteyên fitnessê yên kesane were çêkirin. Mirov dixwazin bi vê werzîşê re tevbigerin da ku şiyana laşî ya xwe baştir bikin, mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşve bibin, û metabolîzma xwe zêde bikin, beşdarî tenduristî û xweşbûna çêtir bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Masûlkeyên laş

• Bi germbûnê dest pê bikin: 5-10 deqeyan temrînek kardio sivik bikin, mîna bazdana li cîh an bazdana jakan, da ku xwîna we biherike û masûlkeyên we germ bibin.
• Push-up: Bikevin nav pozîsyonek plankek bilind, laşê xwe ji serê xwe heya pêlên xwe di xetek rast de bihêlin. Heya ku sîngê we hema bi erdê ve biçe, laşê xwe dakêşin, paşê xwe paşde bikişîne jor. 10-15 dubareyan bikin. Ev ê sîng, mil û triceps we bixebite.
• Squats: Bi lingên xwe bi firehiya milan ve rawestin. Weke ku hûn pişta xwe li ser kursiyekê rûniştin, li çok û lingên xwe bizivirin, sînga xwe rast bihêlin. Bi qasî ku hûn dikarin nizm biçin dema ku xwe biparêzin

Têrakan binxwendinê Masûlkeyên laş

• Forma Rast bikar bînin: Bandoriya xebata we rasterast bi teknîka we ve girêdayî ye. Forma çewt dikare bibe sedema birîn û xebatkarên kêm bandor. Heke hûn di forma rast de nebawer in, bifikirin ku bi perwerdekarek re bixebitin an hin lêkolînan bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrînan rast dikin.
• Lez nekin: Xeletiyek hevpar e ku hûn bi dûbarekirinên xwe bilezînin da ku zûtir bikin. Lêbelê, ev dikare bibe sedema formek şikestî û dersên kêmtir bi bandor. Biceribînin ku her dubarekirinê hêdî û bi kontrol pêk bînin da ku herî zêde ji xebata xwe bistînin.
• Zêdebûna Pêşverû: Ji bo pêşveçûn û mezinbûnê, pêdivî ye ku masûlkeyên we bi domdarî werin ceribandin. Ev tê vê wateyê ku bi demê re hêdî hêdî giranî, dubarekirin, an tundiya dersên xwe zêde bikin. Lêbelê, piştrast bikin

Masûlkeyên laş FAQ

Karwan bindest dikin Masûlkeyên laş?

Bêsînor! Destpêker bê guman dikarin dest bi werzîşê bikin da ku masûlkeyên laş ava bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi temrînên sivik dest pê bikin û gava ku laşê we bi werzîşê re tê bikar anîn hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Li vir çend temrîn hene ku destpêk dikarin bikin: 1. Push-ups: Ev ji bo laşê jorîn, nemaze sîng, mil û triceps temrînek mezin e. Heger di destpêkê de pişkek standard pir dijwar be, hûn dikarin bi pêlên çokan an pêlên dîwaran dest pê bikin. 2. Squats: Squats tevahiya laşê weya jêrîn dixebitin, nemaze gûtên we, çarçik û lingên we. Pişta xwe rast bihêlin û çokên xwe jî li ser tiliyên tiliyên xwe bihêlin dema ku hûn xwe xwar dikin. 3. Plank: Ev ji bo bingehê we temrînek hêja ye. Bi girtina pozîsyona plankê heta ku hûn dikarin dest pê bikin, û hêdî hêdî dema ku hûn bihêz dibin zêde bikin. 4. Lunges: Ev ji bo laşê weya jêrîn temrînek din a mezin e. Ji bo ku ew hêsantir bibe, hûn dikarin li şûna wan lûkên stasyonî bikin

Çi têkiliyên domdar hene li ser Masûlkeyên laş?

• Masûlkeyên nerm masûlkeyên neçar in ku di serî de di nav organên hundurîn de têne dîtin, ji bo kontrolkirina fonksiyonên mîna herikîna xwînê di damaran de dibin alîkar.
• Masûlkeyên dil, ku tenê di dil de têne dîtin, berpirsiyar in ji girêbest û rehetbûna dil a domdar, xwînê li seranserê laş pompe dikin.
• Biceps brachii, masûlkek di milê jorîn de, destûrê dide rijandina milê û zivirîna pêşiyê.
• Masûlkeyên zik ên rektus, ku bi gelemperî wekî "abs" têne zanîn, komek masûlkeyan in ku li her aliyek dîwarê pêşîn ê zikê mirov bi rengek verast dimeşin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Masûlkeyên laş?

• Push-up xebatek din a bikêr e, ji ber ku ew masûlkeyên laşê jorîn, nemaze sîng, mil û triceps dixebitînin, hevseng û hevrêziya masûlkeyê pêşve dixin.
• Deadlifts di heman demê de ji bo temamkirina masûlkeyên laş pir bi bandor in, ji ber ku ew tevahiya zincîra paşîn, di nav de pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings, ku dikarin hêz û aramiya giştî zêde bikin, tevdigerin.