Milên Rûniştî Li Ser Bînkê Dirêj Dikin

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Milên Rûniştî Li Ser Bînkê Dirêj Dikin

The Sitting Shoulders Stretch On Bench temrînek hêsan û bi bandor e ku di serî de masûlkeyên milê hedef digire, nermbûn û hêza wan baştir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê îdeal e, nemaze yên ku beşdarî çalakiyên ku hewceyê karanîna berfireh a milê hewce dikin an jî yên ku ji birînên milê xelas dibin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tevgera laşê weya jorîn zêde bike, xetera birînên milê kêm bike, û pozîsyona we û performansa giştî ya werzîşê baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Milên Rûniştî Li Ser Bînkê Dirêj Dikin

• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin û tiliyên xwe girêdin.
• Hêdî hêdî destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, tiliyên xwe di nav hev de û destên xwe rast bihêlin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, di milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Destên xwe hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê daxin û temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Milên Rûniştî Li Ser Bînkê Dirêj Dikin

• Zêdebûna gav bi gav: Destên xwe bigihînin pişta xwe û li keviya kursiyê bigirin. Hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin û bihêlin ku milên we dirêj bibin. Bi zorê dirêj nekin an hewl nekin ku ji asta rehetiya xwe wêdetir biçin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengasiyên masûlkan.
• Nefesa Kontrolkirî: Di tevahiyê werzîşê de nefesa kontrolkirî, kûr bihêlin. Gava ku hûn rast rûdinin nefesê derxin û gava ku hûn xwe ber bi pêş ve dixin û dirêjbûnê kûr dikin. Ev ji bo rehetkirina masûlkan dibe alîkar û dirêjbûnê zêde dike.
• Rehetbûna Birêkûpêk: Ji girtina dirêjbûnê ji bo pir dirêj dûr bisekinin. Di carekê de 15-30 saniyeyan armanc bikin,

Milên Rûniştî Li Ser Bînkê Dirêj Dikin FAQ

Karwan bindest dikin Milên Rûniştî Li Ser Bînkê Dirêj Dikin?

Erê, destpêker dikarin bê guman temrînek Sitting Shoulders Stretch On Bench bikin. Ew rêyek hêsan û bi bandor e ku meriv masûlkeyên milê dirêj bike û nermbûnê baştir bike. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarê nemîne. Li vir gav hene: 1. Bi lingên xwe li ser çolê rûniştin. 2. Destên xwe li pişt xwe dirêj bikin û destên xwe deynin ser qiraxa benç. 3. Di heman demê de ku destên xwe di cihê xwe de dihêlin, hêdî hêdî qûna xwe ji ser kursiyê ber bi pêş de bihejînin. 4. Heya ku hûn di milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin, laşê xwe berbi erdê daxin. 5. 15-30 saniyeyan dirêjiyê bigrin û dûv re hêdî hêdî laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê. Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Wekî destpêkek, her gav ramanek baş e ku hûn bi dirêjkirina sivik dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Milên Rûniştî Li Ser Bînkê Dirêj Dikin?

• Stretch Shoulder Standing: Li şûna ku hûn rûnin, hûn dikarin di dema rawestanê de jî dirêjkirinê bikin, ji bo piştgirîyê dîwarek an perçeyek dirêj bikar bînin.
• Dirêjkirina milê xwe dirêj kirin: Hûn dikarin dema ku li ser rûyek guncan mîna xalîçeyek yogayê razayî, dirêjkirina milê bikin, ku dikare ji bo hin kesan rehettir be.
• Dirêjkirina Milê Rûniştkî bi Banda Berxwedanê: Ev guherto di dema rûniştinê de bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku dirêjbûnê kûr bike û nermbûnê zêde bike.
• Stretch Shoulder Yoga: Ev guhertoyek îlhama yogayê ye ku hûn bi lingên xaçê li ser xalîçeyekê rûdinin û milên xwe dirêj dikin, ev jî dikare bibe alîkar ku hûn pozîsyon û nefesê çêtir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Milên Rûniştî Li Ser Bînkê Dirêj Dikin?

• Rêzên Kabloya Rûniştkî: Ev temrîn bi xebitandina romboîd û latissimus dorsi, masûlkeyên li piştê yên ku destekê didin milan, milên Rûniştî yên Stretch On Bench temam dike, bi vî rengî nermbûn û pozîsyona milê giştî baştir dike.
• Makîneya Pec Deck: Ev temrîn masûlkeyên pektoran, ku masûlkeyên dijberî milan in, dixebitîne. Bihêzkirina van masûlkan dikare bibe alîkar ku balansa di laşê jorîn de bimîne û pêşî li birînên milê bigire, feydeyên Sitting Shoulders Stretch On Bench temam dike.