Çîn-up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çîn-up

Chin-up temrînek laşê jorîn a pir bibandor e ku di serî de pişt, mil û milan xurt dike, di heman demê de navikê jî tevdigere. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin an xurt kirin da ku bi şiyanên xwe re têkildar be. Mirov dixwazin çen-upan bikin ji ber ku ew ne tenê bîhnfirehî û hêza masûlkeyê zêde dikin, lê di heman demê de hêza girtinê jî baştir dikin û tevkariya laşê bi tevahî çêtir dikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çîn-up

• Laşê xwe ber bi barkê ve bikişîne, bi sîngê xwe ve bibe û milên xwe nêzî laşê xwe bike. Divê hûn vê tevgerê bidomînin heya ku çengê we li jorê barkê be.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, ji bo bandorek çêtirîn pêlên milên xwe li hev biqelişînin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û nehêlin laşê we tenê dakeve.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, ji bîr mekin ku forma xwe li seranserê werzîşê domdar bihêlin.

Têrakan binxwendinê Çîn-up

• ** Bingeha xwe tevbigerin:** Çewtiyek din a hevpar tevnegirtina bingehîn e. Ev dikare bibe sedema hejandina nehewce û dikare xwe bikişîne dijwartir bike. Bi tevlêbûna bingeha xwe, hûn dikarin laşê xwe rast û aram bihêlin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn werzîşê bi bandortir bikin.
• ** Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin:** Bikaranîna momentumê ji bo ku xwe bikişîne, xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên xwe da ku laşê xwe bilind bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hêz û masûlkeyê bi bandortir pêşve bibin.
• ** Bi rêkûpêk nefes:** Nefesgirtin pir girîng e

Çîn-up FAQ

Karwan bindest dikin Çîn-up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Chin-up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Tê pêşnîyar kirin ku hûn bi çîp-upên arîkar an çen-upên neyînî dest pê bikin, ku hûn di pozîsyona jor de dest pê bikin û hêdî hêdî xwe dakêşin. Ev ji bo avakirina hêza pêwîst û baştirkirina formê dibe alîkar. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û bi demê re tundiyê zêde bike da ku ji zirarê dûr bisekine. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê bi rêkûpêk pêk tîne, her gav bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çîn-up?

• Çîn-Up Underhand, ku wekî çîp-up-girêka berevajî jî tê zanîn, bi ku palikên we ber bi we ve bibin, bêtir li ser bicepsên we giran dike.
• Yek-Arm Chin-Up guhertoyek dijwar e ku hêzek laşê jorîn a girîng hewce dike, ji ber ku hûn xwe bi tenê yek destek bikar tînin hilkişin.
• The Weighted Chin-Up girtina kemberek giran an girtina dumbbelek di navbera lingên xwe de vedihewîne da ku berxwedan û tundiya werzîşê zêde bike.
• L-Sit Chin-Up guhertoyek e ku hûn lingên xwe bi erdê re paralel bilind dikin dema ku çen-upê pêk tînin, ku ji bilî laşê weya jorîn masûlkeyên bingehîn jî tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çîn-up?

• Rêzên berevajîkirî dikarin bi armanckirina komên masûlkeyên wekhev ên mîna lat, biceps û romboîd, lê bi rengek cûda, ku dikare bibe alîkar ku hêza kişandin û bîhnfirehiya giştî baştir bike, çîp-up temam bikin.
• Deadlifts xebatek din a temamker a hêja ye ji çîp-up re ji ber ku ew tevahiya zincîra paşîn, di nav de masûlkeyên piştê, yên ku ji bo pêkanîna çîn-upek serketî girîng in, xurt dikin.